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普拉提可以自己練嗎 普拉提自己練容易受傷嗎

時(shí)間：2020-05-15 16:03:17 編輯：本站整理 21

普拉提是比瑜伽的難度更大一點(diǎn)的，現(xiàn)在有很多練普拉提的機(jī)構(gòu)，想要練的可以去報(bào)班，但是如果自己練的話會(huì)容易受傷嗎，下面一起來看看吧。

普拉提可以自己練嗎?

拉提自己在家也是可以訓(xùn)練的。普拉提可以在家練習(xí)，看著視頻自學(xué)練習(xí)也可以。注意從簡單的動(dòng)作開始，不要盲目追求高難度，根據(jù)自己的身體素質(zhì)掌握好練習(xí)的內(nèi)容難度和運(yùn)動(dòng)量。練習(xí)前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷。如果有條件可以找個(gè)懂的朋友一起練習(xí)。

普拉提自己練容易受傷嗎

對(duì)于新手的話自己在家練容易受傷的，普拉提是一項(xiàng)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，里面包含許多動(dòng)作，所以我們可以從一些簡單動(dòng)作開始，然后再做更有挑戰(zhàn)的動(dòng)作。它主張少量重復(fù)(少于10次)，強(qiáng)調(diào)在更大的范圍內(nèi)移動(dòng)身體。這樣可以帶動(dòng)更多的肌肉，調(diào)動(dòng)協(xié)調(diào)性、控制力以及靈活性。

練普拉提前后可以進(jìn)食嗎

因?yàn)槠绽岚S多以人體核心區(qū)域?yàn)橹行牡膭?dòng)作，還會(huì)頻繁地將腿舉過頭頂，所以不推薦訓(xùn)練前大吃大喝，但也不要空腹訓(xùn)練。需要進(jìn)食的量取決于準(zhǔn)備進(jìn)行的訓(xùn)練強(qiáng)度。

普拉提適合哪些人練

1、缺少運(yùn)動(dòng)的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

2、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。

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