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貝克漢姆強(qiáng)化腹肌有新招拳王式仰臥起坐

時(shí)間：2016-01-25 11:53:38 編輯：本站整理 402

大衛(wèi)?貝克漢姆英國(guó)足球明星，他非常愛(ài)運(yùn)動(dòng)，也經(jīng)常去健身房鍛煉身體，擁有了他那迷人的身體，讓無(wú)數(shù)女粉絲們暈倒，最近，貝克漢姆將自己在健身房進(jìn)行訓(xùn)練的圖片發(fā)到了網(wǎng)上，讓許多人都想知道他是如何訓(xùn)練出來(lái)的腹肌，想知道他的強(qiáng)化腹肌訓(xùn)練就來(lái)看看吧。

貝克漢姆強(qiáng)化腹肌有新招拳王式仰臥起坐

貝克漢姆常跑健身房訓(xùn)練肌肉

貝克漢姆在全球擁有眾多粉絲，他從足球生涯退休之后，仍然經(jīng)常前往健身房鍛煉身材。如今已經(jīng)40歲的貝克漢，外表看起來(lái)仍然十分健壯。這次貝克漢姆在影片中所進(jìn)行的「拳王式仰臥起坐」，屬于復(fù)合式的訓(xùn)練，需要一定的肌耐力才辦得到，不是人人都做得來(lái)。

「拳王式仰臥起坐」

強(qiáng)化腹肌大腿肌

國(guó)內(nèi)教練指出，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到核心肌群、股四頭肌、下背肌、小腿肌群等四個(gè)部位。其中，核心肌群主要是指腹部和下背的肌肉；股四頭肌是膝蓋上方、大腿前側(cè)的肌肉。

進(jìn)行貝克漢姆的「拳王式仰臥起坐」時(shí)，需要由腹肌出力到半蹲姿態(tài)，轉(zhuǎn)換成股四頭肌出力，再收緊核心肌群并往上站起，而下蹲時(shí)則會(huì)使用股四頭肌和臀大肌出力。賴沛恩表示，可以強(qiáng)化腹肌肌群、增加大腿肌肉爆發(fā)力，提升核心肌群的穩(wěn)定性。

貝克漢姆強(qiáng)化腹肌有新招拳王式仰臥起坐

健身前慢跑暖身

教練指導(dǎo)下進(jìn)行

不過(guò)，這個(gè)動(dòng)作可不簡(jiǎn)單，需要核心穩(wěn)定、大腿肌力足夠的人才能進(jìn)行，建議初學(xué)者以及體重過(guò)重者，不能輕易嘗試，以免受傷。進(jìn)行「拳王式仰臥起坐」之前，應(yīng)做全身性的熱身，如慢跑或使用滑步機(jī)等，大約暖身15至20分鐘。另外，由于這個(gè)動(dòng)作屬于肌肉爆發(fā)力的訓(xùn)練，暖身時(shí)不需要拉筋，以免讓肌肉先放松，反而無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練效果。

別分心防閃到腰

每?jī)商爝M(jìn)行一次

「拳王式仰臥起坐」需要用到腹部與背部的力量，因此，教練提醒，做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不可以分心，以免閃到腰，造成下背酸痛。最好有專業(yè)教練在旁指導(dǎo)，比較安全。另外，從躺下到站起來(lái)算一次，建議以10次作為一組，每?jī)商炜梢宰鲆淮?組，每一組之間可以休息30秒至1分鐘。