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生理期運(yùn)動(dòng)好嗎？生理期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-04-14 17:07:29 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 599

對(duì)于女生來說愛運(yùn)動(dòng)本身是一件極好的事情，但是每個(gè)月總有那么幾天不太方便的，網(wǎng)上有人說生理期運(yùn)動(dòng)有危害，其實(shí)這一點(diǎn)是事實(shí)，但是主要還是需要大家掌握正確的生理期運(yùn)動(dòng)方式，下面我們就從妹子們常問到的生理期可以運(yùn)動(dòng)嗎？生理怎么運(yùn)動(dòng)作為出發(fā)點(diǎn)來為大家解讀生理期運(yùn)動(dòng)相關(guān)說明。

生理期可不可以運(yùn)動(dòng)

答案是肯定可以的。其實(shí)，身體健康、具有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)鍛煉不會(huì)產(chǎn)生什么副作用，相反對(duì)于身體還是很有幫助的。生理期間適當(dāng)鍛煉對(duì)于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進(jìn)經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。

生理期運(yùn)動(dòng)好嗎？生理期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

生理期禁忌動(dòng)作

1.收縮和擠壓腹部的練習(xí)(如：卷腹、仰臥抬腿、平板、蹲式)

2.強(qiáng)烈拉伸腹或強(qiáng)烈后彎的動(dòng)作(如：下腰)

3.強(qiáng)烈負(fù)重和開背動(dòng)作(如：啞鈴前舉、啞鈴飛鳥)

4.閉合性扭轉(zhuǎn)(側(cè)角扭轉(zhuǎn)、半魚王式)

5.強(qiáng)烈有氧和跳躍( 立定跳遠(yuǎn)、跳繩、長跑)

6.倒置體式(倒立、掛腿)

7.高溫瑜伽

總結(jié)：生理期有很多體式應(yīng)避免。應(yīng)多做促進(jìn)子宮血液循環(huán)的輕柔的體式，如(束腳、坐腳、單腿坐式體前屈式等 )

敲黑板的重點(diǎn)：即使是生理期剛剛來臨幾分鐘或者最后一天，都算在生理期間內(nèi)!沒有“就一點(diǎn)點(diǎn)練一下沒關(guān)系”的說法! 順應(yīng)身體規(guī)律的練習(xí)才是好的練習(xí)!鍛煉有一輩子的時(shí)間，何必和生理期這幾天過不去!!

生理期激烈運(yùn)動(dòng)的后果

如果腹部壓力增大，不僅容易引起出血量改變，按照醫(yī)學(xué)角度是說：因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)是可以誘發(fā)“子宮內(nèi)膜異位癥”的，后者是導(dǎo)致不孕的主因。聽起來像危言聳聽，能達(dá)到這種病例的我想應(yīng)該是長時(shí)間在生理期激烈運(yùn)動(dòng)者或是抵抗力過低，不必太緊張，但是也不能不重視生理期合理運(yùn)動(dòng)的重要性。生理期間除了高能量體式，陰瑜伽、開髖的體式等都非常有助于生理期的排毒，和放松身體。

生理期間常練習(xí)體式

1、盤坐調(diào)息(5分鐘)

2、以雙腿分開的拜日式熱身(具體步驟百度)

生理期運(yùn)動(dòng)好嗎？生理期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

3、站立前屈式(3分鐘)

要點(diǎn)：在保持膝蓋于腳踝垂直的情況下，大腿發(fā)力，身體前屈，臀線上提。

輔具：根據(jù)自己身體情況，在背部可以直立伸展的情況下，決定瑜伽磚的高度，如瑜伽磚不夠高度，可用別的高度工具替代。

生理期運(yùn)動(dòng)好嗎？生理期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

4、支撐新月式(左右腿各保持3-5分鐘)

要點(diǎn)：前小腿垂直地面，髖部自然下沉，后腿腳背與小腿脛骨有力貼地。

輔具：根據(jù)自己身體直立情況，在背部可以直立腹部放松的情況下，選擇瑜伽磚的高度，也可用更高的工具代替。

生理期運(yùn)動(dòng)好嗎？生理期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

5、雙腿背部伸展式(3-5分鐘)

要點(diǎn)：雙腿分開與髖同寬，腳掌平行地面。上身保持伸展前屈。

輔具：抱枕橫放大腿根(用于支撐腹部)，根據(jù)自己身體情況，在背部可以直立伸展的情況下，決定伸展帶長度。

注意：腿伸直，小腿和腳后跟不能離地(如果離地就是小腿超伸)，肩膀放松頸部伸展。

生理期運(yùn)動(dòng)好嗎？生理期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

6、束角前屈(3-5分鐘)

要點(diǎn)：腳掌相對(duì)，腳后跟靠近會(huì)陰

輔具：在大腿下方放置等高的瑜伽磚，在腹部放松的情況下，在額頭下放置瑜伽磚(根據(jù)自己身體前屈情況決定瑜伽磚的高度)

生理期運(yùn)動(dòng)好嗎？生理期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

7、坐腳前屈(3-5分鐘)

要點(diǎn)：雙腿大大分開至能坐穩(wěn)，腳掌平行地面。

輔具：在腹部底下豎放抱枕，根據(jù)自己身體狀況，如身體無法保持直立前屈直圖片位置，可用椅子代替抱枕，將雙手環(huán)抱手肘放在椅子上。

生理期運(yùn)動(dòng)好嗎？生理期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

8、仰臥束角(5-10分鐘)生理期的極品體式

要點(diǎn)：腳掌相對(duì)，雙膝向兩側(cè)打開。雙手掌心向上攤放于地面，自然閉合雙眼。

輔具：如抱枕有限，背后的枕頭也可以直接豎放一個(gè)，大腿下方需2個(gè)瑜伽磚支撐。

生理期運(yùn)動(dòng)好嗎？生理期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

體式總結(jié)：以上體式除了拜日和站立前屈式，都可用于睡前動(dòng)作，在床鋪上也可以練習(xí)。對(duì)身體能量修復(fù)非常好。

如家里沒有輔具，可以尋找別的東西代替，一通百通。除了這些還很多體式對(duì)于女性生理期有幫助，如三角式、戰(zhàn)士二、貓伸展、巴德瓦加扭轉(zhuǎn)等。

生理期運(yùn)動(dòng)好嗎？生理期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

生理期的小常識(shí)

1、在生理期間(特別頭2天)盡量避免洗頭，如在生理期間要洗頭，最好在中午進(jìn)行。白天陽氣重，不容易讓濕氣進(jìn)入身體。

2、建議隨身帶保溫杯，時(shí)刻記得喝水。推薦飲水：溫開水(神馬小分子水，水素水，還不如溫開水!萬能白開水，減肥良藥)、桂圓紅棗茶、紅糖姜水、玫瑰花茶(尤其如果會(huì)經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶)

3、忌汗蒸、忌盆浴，最好淋浴。(即使是最后一天)

4、飲酒：樓主曾經(jīng)“不懂事”，生理期大量貪杯!導(dǎo)致現(xiàn)在特別怕冷，生理期反應(yīng)很大，腰酸背痛，痛經(jīng)!血一樣的教訓(xùn)，所以現(xiàn)在對(duì)于生理期非常非常重視~

5、雖說不能吃生冷食品，油炸食品也應(yīng)該避免。經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時(shí)吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。

6、體質(zhì)寒冷的妹子最好少吃普通稀飯!可以改成小米粥、南瓜粥等更加合適。

7、不要推油按摩、開背。

生理期運(yùn)動(dòng)好嗎？生理期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

生理期黃金塑型期

不減期：月經(jīng)第1-6天(低溫期) 身體特點(diǎn)：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心，體重停滯或攀升。

速減期：第7-14天(低溫期) 身體特點(diǎn)：代謝最佳時(shí)期、消化功能佳、精神穩(wěn)定、心情愉快、膚質(zhì)細(xì)膩光滑。

緩減期：第15-21天(高溫期) 身體特點(diǎn)：體溫逐漸上升，代謝不錯(cuò)，食欲漸增，營養(yǎng)吸收好。此時(shí)的飲食習(xí)慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會(huì)反彈，可少食多餐，最好能搭配運(yùn)動(dòng)。

停止期：第22-28天(高溫期) 身體特點(diǎn)：身體浮腫、體重上升，情緒不穩(wěn)定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。應(yīng)吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，鞏固之前的減肥效果。

總結(jié)：管住嘴，邁開腿。在生理期和停止期最好嚴(yán)格一點(diǎn)。如果實(shí)在管不住，在速減期間可以稍微放開吃，但是也要更拼命的練~

世界上有句話叫做“從娃娃抓起”有個(gè)詞叫“天生”。有的妹子天生抵抗力好，或是小時(shí)候吃的更營養(yǎng)，可能會(huì)說不就是個(gè)生理期注意那么多有什么用。有的人活了一輩子胡吃海喝都不得病，有的人四處注意還是生病。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選擇活法。抵抗力不好的也不是很嚴(yán)重的事情，平時(shí)多注意點(diǎn)就是，該忌的忌，該行動(dòng)的行動(dòng)。人各有長短，自己開心就好。

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