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肩膀左邊低右邊高怎么辦?肩膀右邊低左邊高怎么辦

時(shí)間:2017-04-05 14:26:13 編輯:本站整理 2652

無(wú)論你是肩膀左邊低右邊高,還是肩膀右邊低左邊高,這些都屬于高低肩的癥狀。那么,出現(xiàn)高低肩怎么辦呢?一起來(lái)學(xué)一下肩膀一邊高一邊低的矯正方法吧。

肩膀左邊低右邊高怎么辦

通俗地講就是兩邊肩膀,一高一低。

專業(yè)的講,就是我們的兩個(gè)肩胛骨不在正確的位置上,并且左右兩邊的位置差距很明顯。

肩胛骨的肩胛上角位于(T 代表胸椎 T2 的意思就是胸椎第二節(jié))T2-T3,而肩胛下角位于 T7-T9 之間(如圖 4),而且一般優(yōu)勢(shì)側(cè)由于經(jīng)常使用,會(huì)略低于非優(yōu)勢(shì)側(cè)。

也就是說(shuō),當(dāng)我們的一側(cè)肩胛骨位置明顯差異于另一側(cè)時(shí),就會(huì)產(chǎn)生我們所說(shuō)的高低肩現(xiàn)象。

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肩膀右邊低左邊高怎么辦

如果,比較嚴(yán)重的,建議去骨科進(jìn)行檢查和矯正,不能得過(guò)且過(guò),用有效的、正規(guī)的方法及時(shí)治療。如果情況并不是很嚴(yán)重的情況,從生活習(xí)慣入手,再結(jié)合一些動(dòng)作的練習(xí),還是可以收到意想的效果哦。

步驟閱讀

首先,改正不良的生活習(xí)慣:改正翹二郎腿的習(xí)慣,減少背單肩包幾率,或者換著背,減少單手提重物的幾率,或者兩手輪流提,總之,平均原則。

多鍛煉背部肌肉,是背部肌肉均勻,防止勞損??梢宰鲆韵聞?dòng)作:雙腳打開(kāi)與肩寬,雙手向上,掌心相對(duì),雙手帶動(dòng)上身向下彎曲,直到背部與地面平行,調(diào)整重心,微微前移,均勻呼吸,堅(jiān)持1分鐘左右。此動(dòng)作可以有效的緩解背部的不適,從而預(yù)防和減輕高低背。在練習(xí)此動(dòng)作時(shí),最好對(duì)著鏡子練習(xí),以防止背部不平整,或者通過(guò)他人糾正也是可以的。每天練習(xí)5~6組。

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多練習(xí)瑜伽的下犬式,小編在上一篇文章里已詳細(xì)介紹過(guò)下犬式,在這里就不多講了~每天做3~5組。如果有瑜伽教練指導(dǎo)練習(xí)更好!

做引體向上練習(xí),不過(guò)這個(gè)小編真沒(méi)有親自試驗(yàn)過(guò),因?yàn)樾【幈哿Σ蛔?,迄今為止,沒(méi)做成功過(guò)~~哎,只怪小編是個(gè)弱女紙!但是,從理論上講應(yīng)該還是有用的,有些人練習(xí)一段時(shí)間后,確實(shí)有改善,但是一定要保持雙臂用力均勻。

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請(qǐng)專業(yè)的教練來(lái)矯正也是一個(gè)不錯(cuò)的方法,可以去一些較專業(yè)的健身房、瑜伽室,有些教練會(huì)很熱心的教一些簡(jiǎn)易的動(dòng)作?;丶液螅梢蕴焯煸诩揖毩?xí),重在堅(jiān)持!

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