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高低肩怎么治療?高低肩怎么鍛煉

時(shí)間:2017-04-05 13:58:15 編輯:本站整理 1958

高低肩屬于后天引起的雙肩不平衡現(xiàn)象,可以通過物理療法艾灸按摩、瑜伽或是腹肌鍛煉等矯正的。那么,具體的高低肩要怎么鍛煉?一起來根據(jù)這些鍛煉圖試著做吧。

高低肩怎么治療

采用保守治療,包括臥床休息,持續(xù)牽引、理療、推拿、按摩,硬膜外封閉,髓核化學(xué)溶解法。

1、平時(shí)走路時(shí),一定仰頭挺胸,端正走姿,稍微略抬高自己較低的那個(gè)肩,這是最適用和有效的辦法。

高低肩怎么治療?高低肩怎么鍛煉

2、注意坐姿,平時(shí)最好端正座椅,不要斜座,這樣可以保證兩邊肌肉同時(shí)松勁,養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

3、平時(shí)自己加練一下站姿,最好靠墻而立,保證身后每個(gè)部位都貼墻。請借鑒酒店人員的培訓(xùn)課程。 平時(shí)自己多注意就好了,也不是什么大毛病。

高低肩怎么鍛煉

1、兩腳開立,與肩同寬,上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側(cè)。然后吸氣,同時(shí)兩臂做側(cè)平上舉,然后呼氣放下還原。重復(fù)10~12次,練習(xí)4組。

2. 兩腳開立,與肩同寬,上體直立,低肩側(cè)手持啞鈴或重物做單臂聳肩,另一側(cè)手叉腰。重復(fù)10~15次,練習(xí)4組。


3. 兩腳開立,與肩同寬,上體直立,低肩側(cè)手持啞鈴或重物做單臂肩上正推舉。重復(fù)10~12次,練習(xí)4組。

高低肩怎么治療?高低肩怎么鍛煉

4. 單杠雙臂正握懸垂10~15秒(或默數(shù)15~25個(gè)數(shù))。練習(xí)3組。

5. 單杠雙臂正握懸垂頸后引體向上8~12次。練習(xí)3組。

高低肩怎么治療?高低肩怎么鍛煉

6. 單杠雙臂正握懸垂,向后收腹團(tuán)身翻臀成吊肩懸垂,稍停3~5秒鐘,接著再向前提臀翻轉(zhuǎn)還原成正懸垂。重復(fù)8~12次,練習(xí)3組。

7. 低肩側(cè)單臂正握單杠懸垂10~15秒(或默數(shù)15~25個(gè)數(shù))。練習(xí)3組。

高低肩怎么治療?高低肩怎么鍛煉

8. 低肩側(cè)單臂反握單杠懸垂后引體向上(能拉幾下均可,只要向上拉用力即可)。練習(xí)3組。

9. 兩腳開立,與肩同寬,上體直立,低肩側(cè)手持啞鈴或物做單臂側(cè)平舉,另一側(cè)手叉腰。重復(fù)15~20次,練習(xí)4組。

10. 雙杠雙臂支撐擺動(dòng)臂屈伸8~12次,練習(xí)4組。

高低肩怎么治療?高低肩怎么鍛煉

高低肩的形成原因

經(jīng)常用同一側(cè)的肩膀挎背包、書包;肩扛、手提重物,使一側(cè)肩關(guān)節(jié)周圍的軟組織長時(shí)間地處于緊張狀態(tài),久而久之,則使肩部下肌群緊縮,上臂肌群拉長而成斜肩,從而導(dǎo)致兩肩高低不一的畸形。所以,如果發(fā)現(xiàn)自己有了高低肩,應(yīng)該積極地矯正及治療。

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