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便秘吃什么食物能改善?10種食物幫你解決

時間:2016-01-12 09:54:29 編輯:本站整理 534

對于腸道不好的人來說,便秘是很煩心的事情,排便不出是會讓人一整天都感覺不適,具國外健康專家推舉了10種能有效幫助人體通便,排便的食物,讓你輕松解決便秘問題。

改善便秘

根據(jù)國外健康專家舉出的10種能改善便秘的食物如下:

1、覆盆子

覆盆子中含有大量的纖維,每杯就含有8克纖維素,是草莓的2倍,能夠幫助排便順暢。

▼覆盆子的纖維是草莓的2倍。

覆盆子

2、橘子

內(nèi)含豐富維他命C的橘子,能夠幫住宿便軟化,同樣含有纖維能夠幫助排便順暢;另外,學(xué)者發(fā)現(xiàn),橘皮中含有柚皮素,其有類似瀉藥的功能,所以在吃沙拉時不妨試著加入一點橘子皮吧!

橘子

3、水

保持水分能夠幫住宿便移動,若沒有豐富的水分,宿便無法被軟化即無法順利被排出。

▼水是生命的泉源,更是排便的好幫手。

水

4、克菲爾

(牛奶酒/發(fā)酵牛奶飲品)

好的益生菌對于腸道健康非常重要,在發(fā)酵乳飲品中就擠滿了益生菌。而克菲爾所擁有的菌種比優(yōu)格多出10倍以上;英國研究人員也發(fā)現(xiàn),益生菌能夠緩解便秘,讓宿便變軟,甚至增加排便頻率。

克菲爾

5、杏仁

杏仁中含有豐富的有益心臟的脂肪、蛋白質(zhì)及纖維,最重要的是它含有高含量的「鎂」,能夠促使腸胃活動,并幫助中和胃酸,幫助排便。

▼杏仁含有有益心臟的各種營養(yǎng)。

杏仁

6、黑豆

只要一杯黑豆就含有15克的纖維(女性一天攝取量為25克)。其中同樣含有鎂、鉀,能幫助排便,試著將黑豆加入你的沙拉盅吧。

黑豆

7、梅干(蜜棗、黑棗)

古老的便秘療方-梅干,不僅含有高纖維(每半杯就含有6公克),還含有天然的化合物dihydroxyphenyl isatin,有助于刺激腸胃蠕動。

梅干

8、綠色蔬菜

菠菜、甘藍菜等,充滿營養(yǎng)讓你吃了像卜派一樣。包含纖維、鎂和鉀都能夠幫助你輕松解決宿便。

▼綠色蔬菜充滿營養(yǎng)可輕松解決宿便。

綠色蔬菜

9、麥麩

富含膳食纖維,其中每一杯麩皮就含有25克的纖維,具有緩解便秘,改善消化的功效。

麥麩

10、咖啡、茶

每天早晨一杯咖啡或茶,能夠幫助腸子蠕動,但并非全因咖啡因所導(dǎo)致。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),咖啡或無咖啡因咖啡幫助30%的人上廁所,專家相信咖啡的酸性是關(guān)鍵。

▼專家相信咖啡中的酸性是影響腸胃蠕動的關(guān)鍵。

咖啡、茶

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