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跑步嘔吐是怎么回事?跑步嘔吐怎么辦

時(shí)間：2017-01-03 09:06:35 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 1405

跑步嘔吐其實(shí)也是蠻常見的,那么跑步的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)出現(xiàn)這種情況呢?跑步嘔吐的話應(yīng)該怎么辦呢?下面我們來一起介紹下吧!

跑步嘔吐是怎么回事

飯后立即跑步

跑步嘔吐時(shí)首先要確認(rèn)是不是在吃飯后立即就跑步了,如果在飯后立即跑步就會(huì)出現(xiàn)跑步嘔吐的癥狀.因?yàn)轱埡笪咐镅b滿了食物,跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)腸胃會(huì)引起反胃、嘔吐、腹痛等癥狀.

建議:飯后最好不要立即跑步,也不可進(jìn)行其他劇烈運(yùn)動(dòng),可以適當(dāng)散步、走一走,應(yīng)該在飯后的半小時(shí)到一小時(shí)運(yùn)動(dòng)比較合適.如果是參加正式的鍛煉或者參加劇烈的體育競賽,最好在飯后一個(gè)半小時(shí)之后再進(jìn)行.

跑步太過劇烈

跑步是一項(xiàng)帶動(dòng)體內(nèi)的五臟六腑都活動(dòng)的運(yùn)動(dòng),胃腸是占腹部總面積的大部分,而且它們的生理是游動(dòng)形態(tài)較大,所以跑步時(shí)太劇烈或時(shí)間太長,會(huì)導(dǎo)致胃腸食物反流,造成跑步嘔吐.

建議:在戶外跑步要因人而異,適當(dāng)慢跑,沒有經(jīng)常鍛煉的人或老人、體質(zhì)差的人最好不要進(jìn)行長跑等劇烈運(yùn)動(dòng).

天氣太冷

在天冷跑步,張嘴呼吸時(shí),會(huì)讓涼空氣直接進(jìn)到肚子里,這對腸胃的刺激會(huì)比較大,受涼后會(huì)產(chǎn)生痙攣而使胃液上反,造成惡心嘔吐.

建議:正確的方法是用鼻呼吸,如果感覺呼吸不足時(shí)可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下,能夠防止跑步嘔吐.

低血糖

如果在早上沒有吃飯就進(jìn)行晨跑,然后發(fā)生跑步嘔吐,可能 是低血糖導(dǎo)致的,低血糖一般會(huì)有出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白、頭暈想吐、精神不集中、行為怪異等癥狀.

建議:在早上進(jìn)行跑步鍛煉,最好先吃一個(gè)香蕉或者喝一杯蜂蜜水補(bǔ)充能量.有低血糖病史的最好不要空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng),隨身攜帶糖塊、巧克力等甜食在低血糖發(fā)作時(shí)補(bǔ)充糖分.

高血壓

跑步嘔吐也有可能是高血壓造成的.高血壓患者在緊張、勞累、清晨運(yùn)動(dòng)后都有可能發(fā)生血壓迅速升高的情況,當(dāng)血壓突然升高時(shí)就會(huì)出現(xiàn)劇烈頭痛,嘔吐、眩暈等癥狀.

建議:高血壓患者平時(shí)要注意控制血壓,盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有家人陪伴,以防突發(fā)情況.

冬季跑步注意事項(xiàng)

1. 不要天天跑

雖然說跑步有益于人體的身心健康和瘦身,但是專家建議用跑步減肥法的時(shí)候,不要天天跑,最好的方法便是隔一天跑一次.至于中間不跑步的那天,可以做些器械力量鍛煉,也可以做做拉伸運(yùn)動(dòng),增加全身的柔韌性.不要小看這小小的拉伸,它能保證全身新陳代謝的順利進(jìn)行,還能防止脂肪和水液在四肢堆積.

2. 不要快速跑

千萬不要以為跑得越快,脂肪的燃燒就更多,恰巧相反,快速跑步時(shí),體內(nèi)氧供應(yīng)不足,身體在做無氧運(yùn)動(dòng),脂肪不能充分參與燃燒,也就不能因此得到消耗,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒.那么該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢?方法很簡單,假如你感覺上氣不接下氣,就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào),甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會(huì)感到呼吸紊亂,就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng).

3. 不要只跑20分鐘

從理論上來說,慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果,但是剛到20分鐘,便停止運(yùn)動(dòng),是達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的,因?yàn)榇藭r(shí)儲(chǔ)備能源脂肪剛開始被調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒,所以,專家建議跑步時(shí)長最好是在40分鐘左右.

跑步減肥的正確姿勢

1、跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩(wěn)定.頭要目視前方,下顎微收但不要低頭.跑步時(shí),肩先放松下垂,然后盡可能上聳,停留一下,恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù).

2、跑步時(shí)臂和手的最佳姿勢

手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動(dòng).要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來.

3、跑步時(shí)腿的最佳姿勢

用大腿帶動(dòng)小腿,膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,抬到合理的高度后放下再重復(fù).

4、跑步時(shí)雙腳的最佳姿勢

雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù).腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá).

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