歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2017-01-03 08:22:35 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 351
跑步是一項永遠都不會過時的運動項目，也是最為健康有效的鍛煉方式，但是有時候跑步姿勢不當，容易出現(xiàn)胸肋骨的疼痛，那么，跑步岔氣還能繼續(xù)跑步嗎？
胸肋部產(chǎn)生的疼痛就叫跑步岔氣，也叫運動急性胸肋痛。跑步岔氣其實是一部分幫助呼吸活動的肌肉出現(xiàn)痙攣性收縮造成的。長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起體內(nèi)氯化鈉含量過低，均能引起岔氣。
如果跑步岔氣的成都不嚴重，稍微停下做一些緩解疼痛的措施，或者改變呼吸方式，過幾分鐘后，還是可以繼續(xù)進行跑步鍛煉的，對身體并不會造成很大的影響。
跑步岔氣時，可以停止跑步并把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。
跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，盡快讓身體恢復(fù)正常狀態(tài)。
跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。
當跑步岔氣導(dǎo)致的疼痛比較厲害，并且通過改變呼吸方式、按揉疼痛部位等行為都無法緩解疼痛時，最好停止跑步，喝杯熱水或者平躺放松。因為在這種情況下跑步可能會損傷身體，并不能達到鍛煉的目的。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。