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女性腰腹部減肥的保健養(yǎng)生操

時間:2015-12-24 11:15:43 編輯:本站整理 311

對于愛美的女性來說,減肥是很重要的,完美身材更加重要,只有成功減肥下來的女性才能擁有完美的身材,下面就讓我們一起來練習(xí)下快速減肥腰腹部的保健操吧。

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減肥健身操方法:

動作一:直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部,直至極限。向右側(cè)做相同動作。連續(xù)做10?20個為一組,每天做3?4組。
動作一:直立,兩腿分開與肩同寬,雙手叉腰,分別向前、后、左、右彎腰屈體,10?20個為一組,每天做3?4組。
動作三:站立,背對墻,兩臂上舉后伸,腰向后彎,兩手扶墻漸漸下移,直至極限,每天做8次。
動作四:站立,兩腿分開,兩臂由前伸向上后舉,頭和上身隨臂盡量后仰,至極限后轉(zhuǎn)為向前,低頭彎腰,兩臂自然下垂,手盡量摸腳尖,注意,膝關(guān)節(jié)不得彎曲。
動作五:直立,雙手叉腰,兩腿分開。先按順時針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈,再按逆時針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈,最后向前、后、左各彎腰屈體5次。

以上練習(xí)在慢跑或快走20分鐘后做,效果更佳,只要持之以恒,你不僅能縮減腰腹部多余的脂昉和贅肉,而且能增強(qiáng)腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性,矯正駝背,脊柱側(cè)彎等不良體態(tài)。

健康保健小知識:

吃萵筍葉能增食欲促進(jìn)消化

生活中我們經(jīng)??吹剑芏嗳速I完萵筍,把葉子掰下來丟棄,而留下光禿禿的萵筍莖裝在菜筐里拿回家。其實,萵筍嫩葉的口感并不差,且營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比萵筍的莖更豐富。

萵筍葉中的維生素和礦物質(zhì)非常豐富,營養(yǎng)價值要高于萵筍莖,每100克萵筍葉含維生素A的量是萵筍莖的5.9倍,維生素B1的含量是莖的3倍,維生素B2的含量是莖的5倍,維生素C的含量是莖的3.3倍, 鈣的含量是莖的1.5倍,鐵的含量是莖的1.7倍,鋅的含量是莖的1.5倍。萵筍葉中蛋白質(zhì)、膳食纖維的含量也高于其莖。

夏季炎熱酷暑,人們?nèi)菀装l(fā)生味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙時,吃點萵筍葉可以刺激脾胃的消化能力,增進(jìn)食欲。

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