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女性腰腹部減肥的保健養(yǎng)生操

時(shí)間：2015-12-24 11:15:43 編輯：本站整理 311

對(duì)于愛美的女性來說，減肥是很重要的，完美身材更加重要，只有成功減肥下來的女性才能擁有完美的身材，下面就讓我們一起來練習(xí)下快速減肥腰腹部的保健操吧。

減肥健身操方法：

動(dòng)作一：直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做10?20個(gè)為一組，每天做3?4組。

動(dòng)作一：直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10?20個(gè)為一組，每天做3?4組。

動(dòng)作三：站立，背對(duì)墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做8次。

動(dòng)作四：站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上身隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎曲。

動(dòng)作五：直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈，再按逆時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈，最后向前、后、左各彎腰屈體5次。

以上練習(xí)在慢跑或快走20分鐘后做，效果更佳，只要持之以恒，你不僅能縮減腰腹部多余的脂昉和贅肉，而且能增強(qiáng)腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，矯正駝背，脊柱側(cè)彎等不良體態(tài)。

健康保健小知識(shí)：

吃萵筍葉能增食欲促進(jìn)消化

生活中我們經(jīng)常看到，很多人買完萵筍，把葉子掰下來丟棄，而留下光禿禿的萵筍莖裝在菜筐里拿回家。其實(shí)，萵筍嫩葉的口感并不差，且營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比萵筍的莖更豐富。

萵筍葉中的維生素和礦物質(zhì)非常豐富，營養(yǎng)價(jià)值要高于萵筍莖，每100克萵筍葉含維生素A的量是萵筍莖的5.9倍，維生素B1的含量是莖的3倍，維生素B2的含量是莖的5倍，維生素C的含量是莖的3.3倍， 鈣的含量是莖的1.5倍，鐵的含量是莖的1.7倍，鋅的含量是莖的1.5倍。萵筍葉中蛋白質(zhì)、膳食纖維的含量也高于其莖。

夏季炎熱酷暑，人們?nèi)菀装l(fā)生味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙時(shí)，吃點(diǎn)萵筍葉可以刺激脾胃的消化能力，增進(jìn)食欲。

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