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早上起床3分鐘腸瑜珈趕走冬天便秘

時間：2015-12-21 20:12:39 編輯：本站整理 420

我們經(jīng)常在說一天中最重要的一餐便是早餐，要吃的像皇帝一樣豐盛，同時如果你在早晨擁有規(guī)律的運動那么你的一天將會是充滿活力的，做任何事也能快速進入狀態(tài)，那么讓早上的你如何快速活力四射呢，以下的瑜珈方式你值得擁有。

如果你沒有時間進行較長的早晨瑜珈練習(xí)，其實也沒有關(guān)系，只要進行3分鐘的瑜珈練習(xí)，就可以提高消化機能（包括腸、胃、腹），并有助於緩解便秘的問題。

按節(jié)奏打造最輕松舒暢時刻

透過早晨瑜珈緩解便秘問題有兩種方式：首先，瑜珈可以幫助平靜心靈，想到今天要迎接的挑戰(zhàn)而不心慌，其實平靜的心態(tài)比我們想像得更加重要。便秘發(fā)生的原因有很多，除了因為現(xiàn)代飲食習(xí)慣及久坐生活方式導(dǎo)致的消化系統(tǒng)問題，另外，持續(xù)的焦慮與高壓的現(xiàn)代生活也是不可忽視的重要原因之一，透過瑜珈放松身心，透過呼吸和冥想清除生活中過多的煩惱思緒。

其次，具有療癒功效的特定動作可以有效緩解便秘問題，因為動作可以促進血液流動、活化消化系統(tǒng)與許多肌肉群，讓很少運動到的肌肉能夠被運作，如此一來，糞便可以更自由地通過腸道讓你更感輕松，這也可以避免因用力如廁時所造成的拉傷。所以，經(jīng)常練習(xí)瑜珈可以保持我們的消化系統(tǒng)處於最佳狀態(tài)以預(yù)防便秘。

預(yù)防便秘瑜珈動作

下面教的幾個簡單瑜珈動作可以幫助按摩內(nèi)臟并將能量注入消化系統(tǒng)，這些動作不分男女老少都可以練習(xí)，即使你是瑜珈初學(xué)者也都沒有問題！只要記得慢慢地呼吸，按照自己的節(jié)奏去感受一吸一吐之間，氣體通過你的鼻子在身體流動。每個人都是不同的，有些人可能會發(fā)現(xiàn)某些動作比其他人做起來感覺更容易或更困難，但只要經(jīng)常練習(xí)，很快就會看到進步。

【嬰兒式】

改善便秘排出氣體

這個瑜珈動作，是透過刺激下腹部、腸子、腹部肌肉、胃來改善血液循環(huán)，改善便秘并幫助排出多余氣體。

1. 金剛坐姿。雙腳彎曲坐在腳跟上，膝蓋并攏，腳趾向外。雙手放在膝蓋上。挺胸，背脊打直，頭擺正。閉上雙眼，正常吸吐，全身放松。

2. 雙手放在身體兩側(cè)，上半身向前彎，上半身與大腿貼緊，額頭貼地。閉上雙眼，感覺腹部的吸吐起伏。保持約30秒，并返回到最初位置，然后伸直雙腿輕輕搖動腿部以放松。

注意事項：如果你有嚴重的背痛、膝蓋疼痛、受傷等情況，請不要試圖強迫自己更深層的往前伸展，務(wù)必停留在你的身體沒有任何不適感的位置。

嬰兒式的更多好處

釋放背部、肩膀、胸部緊張

當你感到頭暈或疲倦也可以練習(xí)

有助於釋放壓力和焦慮

伸展、按摩內(nèi)臟

幫助延長和伸展脊椎

以輕柔和緩方式舒展臀部、大腿和腳踝

使身體循環(huán)正常化并舒緩身心

伸展膝蓋肌肉、肌腱和韌帶

【壓腿排氣式】

排出體內(nèi)造成腹脹和便秘的氣體

1. 平躺，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

2. 盡可能伸展你的脊椎將骨盆和尾骨貼近地面。

3. 吐氣，屈右膝，雙手抱膝，盡可能將右大腿貼近右腹部，右膝蓋貼近右胸口，右腿跟貼近右臀。腳趾尖朝外。左腿伸直放在地板上。身體呈一直線，頭放松，正常呼吸，有助於排出多余氣體并按摩腸道和下腹部。

4. 吸氣，放松右腿，換左腿，重復(fù)步驟2。

5. 左右練習(xí)完后如果可以，練習(xí)抱雙腳，配合吸吐停留5~7個吸吐。

注意事項

1. 如果你想要有更深入的效果，壓腿排氣式可以同時采雙腿方式練習(xí)，但如果你有嚴重的背傷，應(yīng)盡量避免。

2. 孕婦可采腿寬度較大的方式練習(xí)，可將雙腿打開與肩同寬，放松兩腿之間的肚子，并避免腹部施加任何壓力，這將有助於孕婦改善骨盆的靈活性并且十分容易進入放松狀態(tài)。

3. 先從右腿開始，再換左腿。如此一來，可按照腸道消化方向按摩體內(nèi)器官，促進消化。

4. 此姿勢可按摩腹部、腿部肌肉，感覺下背部、臀部與膝關(guān)節(jié)的伸展。

5. 也可采取變化姿勢，吐氣同時將頭部抬高。

壓腿排氣式的更多好處

強化背部和腹部肌肉

調(diào)節(jié)腿部和手臂肌肉

按摩腹部、腸道及其他內(nèi)臟器官

幫助消化和釋放氣體

增強髖關(guān)節(jié)的血液循環(huán)并釋放下背部的壓力

持續(xù)練習(xí)讓身心靈備感幸福

即使是對瑜珈初學(xué)者來說，這兩個瑜珈動作都非常容易執(zhí)行，你可以在你的床上練習(xí)，而且還能在3分鐘內(nèi)完成，就能達到改善整體健康的效用。所以開始你的早晨瑜珈練習(xí)之旅吧！如果你睡過頭了，也不要放棄，隔天早晨再重回你的墊子就可以羅！唯有堅持下去，才有可能變成興趣愛好，只要你持續(xù)練習(xí)，就能夠變得更健康！更平衡！