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冬天跑步不出汗會影響健康嗎?冬天跑步不出汗怎么辦?

時間:2016-11-09 16:51:43 編輯:5號網(wǎng)-lkn 594

冬天常常有人跑步的時候,沒有出現(xiàn)流汗的現(xiàn)象!擔(dān)心冬天跑步,不出汗會影響健康嗎?關(guān)于,冬天跑步不出汗會影響健康嗎?冬天跑步不出汗怎么辦?本期專題,5號網(wǎng)小編來為您一一解答!

冬天跑步不出汗會影響健康嗎?冬天跑步不出汗怎么辦?

冬天跑步不出汗會影響健康嗎

冬天跑步不出汗是不會影響健康的。同樣運(yùn)動有人出汗多,有人出汗少,這是因?yàn)槌龊沟亩嗌偈且蛉硕惖摹J紫?,汗液取決于汗腺的分泌,而汗腺的數(shù)量,不僅有性別差異,還有個體差異。另外,出汗多少還取決于體液含量。有些人體液較多,運(yùn)動時出汗就多;反之,運(yùn)動時出汗就少。體液的多少由體脂的含量決定,脂肪含量越多,水分含量就越少,所以胖人的體液相對比瘦人少,說到這里你可能會出現(xiàn)一個疑問為什么運(yùn)動時普遍胖人出汗會比瘦人多。胖人容易出汗還有一個原因就是胖子嘛,自身體重肯定較大,體重大做功肯定也大,運(yùn)動強(qiáng)度自然大,出汗也就多。所以大家冬天跑步的時候不出汗,是不用太擔(dān)心的,每個人身體體質(zhì)不一樣,流汗也會不同?! ?/p>

冬天跑步不出汗會影響健康嗎?冬天跑步不出汗怎么辦?

冬天跑步不出汗怎么辦

冬天跑步不出汗,大家可以在冬天運(yùn)動前大量飲水,會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量;再者,還要看個人的身體素質(zhì),體質(zhì)強(qiáng)壯的人,肌肉與運(yùn)動器官都比較健康,即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動,也毫不費(fèi)力,出的汗自然就少;相反,體質(zhì)差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。因此,出汗越多并非鍛煉效果越好。一些無汗運(yùn)動,如散步、騎車,同樣可以起到預(yù)防或減少各種慢性疾病和心血管疾病的作用。

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冬季跑步減肥方法

1、晨起沐浴

早上正是新陳代謝恢復(fù)的時候,這個時候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛,從而有利于減肥。與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳,本身就可以調(diào)整心情,使精神更加飽滿,這也是相當(dāng)不錯的提神方法。

2、多吃熱食

吃熱食不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和,還能加速代謝,特別適合在冬季用來瘦身減肥。而且揮汗如雨的話,我們肯定不會吃很多,或者吃很久。當(dāng)然,你所選擇的食物以及食用方法的不同,也關(guān)系到減肥結(jié)果的成功與否。

3、細(xì)嚼慢咽

法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,法國女人吃飯,從來都是慢慢品嘗,細(xì)細(xì)咀嚼,不僅姿態(tài)優(yōu)雅,還能更深刻的體會到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是,這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),不會一不小心就攝入過量,因此也就有助減肥了。

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4、晚上早刷牙

刷牙后的清新口氣,會讓你自覺的減少再進(jìn)食的欲望,所以晚飯過后,可以把睡前刷牙給提前,這樣就能讓你抑制住想吃零食的愿望。

5、喝茶喝到瘦

用荷葉、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶,不僅有一般茶水的解油膩效果,還能抑制體內(nèi)脂肪生成,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,有效的控制反彈,讓您徹底的和脂肪告別,只是喝茶就讓你做一個瘦子。

6、睡前泡鹽水澡

除了晨起沐浴外,還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以加速你的新陳代謝,還能使體內(nèi)的廢物快速排出,是既健康又享受的減肥方法。

冬天跑步不出汗會影響健康嗎?冬天跑步不出汗怎么辦?

冬天跑步注意事項(xiàng)

1、體質(zhì)極差的跑友,冬天最好不要劇烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友,請遵醫(yī)囑。生命第一,身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事,強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加。
2、一定要做熱身運(yùn)動。做熱身運(yùn)動可以降低運(yùn)動損傷發(fā)生的幾率,同樣也會使你感覺不錯,因?yàn)榕芮吧眢w過熱或過涼都會使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門口,做高抬腿十次三組。這樣,全身上下的肌肉都被拉動起來后,就可以進(jìn)行跑步了。如果你有過拉傷的情況,必須要在原地做扭身動作,并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處。
3、剛下完大雪還沒壓實(shí)的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣,但跑步速度要慢,小心雪下覆蓋的危險物,防止意外發(fā)生。

冬天跑步不出汗會影響健康嗎?冬天跑步不出汗怎么辦?

4、如果你剛好在有風(fēng)的天氣外出跑步,那么你最好的做法是在逆風(fēng)的方向起跑,這樣你在返回時就可以處于順風(fēng)的方向上了。不僅可以保證你的體力,還可以減少你出汗時冷風(fēng)對身體的侵害,從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率。
5、如果你經(jīng)常在晚上跑步,請穿上淺色或熒光色的服裝,這樣便于其他人發(fā)現(xiàn)你,從而避免和你發(fā)生碰撞。如果雪天,就要選擇鮮艷的衣服。橘色的螢光護(hù)腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明,應(yīng)該是跑步者的好裝備。
6、若路面的雪被壓實(shí),這種路面比較光滑,跑速要慢,步幅要小,穿上腳底摩擦力大的跑步鞋,用全腳掌著地,加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

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