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糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好?糖尿病人適合做什么運(yùn)動(dòng)?

時(shí)間:2016-11-12 09:50:18 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 351

糖尿病是我們生活中,最常見(jiàn)的疾病,常常是因?yàn)轱嬍晨刂撇划?dāng)造成的!那么有不少人困惑,糖尿病人適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?關(guān)于,糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好?糖尿病人適合做什么運(yùn)動(dòng)?5號(hào)網(wǎng)小編來(lái)為您一一解答!

糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好?糖尿病人適合做什么運(yùn)動(dòng)?

糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好

1、慢跑

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對(duì)人體的心臟和血管會(huì)產(chǎn)生非常好的刺激。跑步當(dāng)中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于環(huán)境溫度高出汗的概念。動(dòng)汗為貴,跑動(dòng)起來(lái)心臟加快跳動(dòng)出的汗才有意義,因?yàn)樘悄虿』颊唧w質(zhì)偏酸性,動(dòng)汗可使體內(nèi)環(huán)境偏堿性,從而降低炎癥的發(fā)生率,對(duì)傷口的愈合、皮膚的修整都會(huì)起到很好的作用。

2、散步

散步一種比較悠閑的運(yùn)動(dòng),所謂“練十練不如散一散”,強(qiáng)調(diào)的是任其自然的一種鍛煉方式。這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)糖尿病患者最有益,因?yàn)樯⒉讲粫?huì)因?yàn)檫^(guò)度的勞累造成血壓上升,另外當(dāng)遇到心跳加快或者其他的不適時(shí)也可以及時(shí)的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用于防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對(duì)糖尿病有好處,對(duì)其他的疾病也有一定的好處。

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3、健身操

糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會(huì)出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時(shí)手臂手掌全力張開(kāi),做“抓”的動(dòng)作,每抓一把,腳底下都隨之運(yùn)動(dòng),每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅(jiān)持做。

4、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,每次練習(xí)1小時(shí),每周再在家練習(xí)三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。

5、間歇式運(yùn)動(dòng)

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過(guò)程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng),比如慢跑與快跑結(jié)合,散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn),間歇式運(yùn)動(dòng)有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)毅力。專家建議,插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一開(kāi)始可以是15—30秒,之后逐漸增加到1—2分鐘。

糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好?糖尿病人適合做什么運(yùn)動(dòng)?

糖尿病人適合做什么運(yùn)動(dòng)

1、舉重:

美國(guó)歐道明大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授謝莉·R·科爾伯格博士表示,啞鈴并非健美者的專利。糖尿病患者練習(xí)啞鈴等抗阻訓(xùn)練或力量訓(xùn)練,可鍛煉肌肉,增加肌肉熱量?jī)?chǔ)存,降低血糖水平。她建議,開(kāi)始鍛煉時(shí)候,不妨使用小啞鈴,或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子,每周鍛煉2—3次,每次15—20分鐘。之后根據(jù)鍛煉情況,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、啞鈴重量,此時(shí)半瓶沙子可換成整瓶的。

2、水中運(yùn)動(dòng):

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)有助于消耗熱量和改善身體靈活性??茽柌癫┦勘硎荆绣憻捰绕溥m合神經(jīng)病變的糖友(手腳常出現(xiàn)無(wú)力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)沖擊更小,因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

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3、平衡鍛煉:

科爾伯格博士表示,平衡能力會(huì)隨著年齡增大而逐步降低,糖友腳部感覺(jué)通常會(huì)更加遲鈍,因此平衡能力會(huì)受到很大影響,糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問(wèn)題。專家建議,選擇桌椅附近,單腳著地,做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后,再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”,雙腳可輪流練習(xí)。

4、做家務(wù)也是鍛煉的好方法:

沙伊納博士表示,有些人不愛(ài)運(yùn)動(dòng),其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉,有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

5、選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng):

美國(guó)“控制你的糖尿病”糖尿病教育組織創(chuàng)始人史蒂夫·埃德?tīng)柭┦勘硎荆x擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),是糖友持之以恒的關(guān)鍵,比如,跳舞、爬山、打乒乓球等。

糖尿病做什么運(yùn)動(dòng)好?糖尿病人適合做什么運(yùn)動(dòng)?

糖尿病人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、原則:因人而異,量力而為,循序漸進(jìn),持之以恒。
2、運(yùn)動(dòng)方式:快慢步行、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)、床上肢體運(yùn)動(dòng)、太極拳;身體較好的可以慢跑、跳繩、騎自行車、游泳、跳韻律操等。運(yùn)動(dòng)因人而異。
3、運(yùn)動(dòng)頻率、時(shí)間:每周至少150分鐘,如一周運(yùn)動(dòng)5天,每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(強(qiáng)度小、節(jié)奏慢、運(yùn)動(dòng)后心臟跳動(dòng)不過(guò)快、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)),一般以晚飯后2小時(shí)左右進(jìn)行比較適宜。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:量力而行。盡量避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),防止意外傷害。
5、運(yùn)動(dòng)前后:運(yùn)動(dòng)前最好有5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng),如扭動(dòng)一下頸、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)也要繼續(xù)做一些放松活動(dòng),如行走、慢跑等。一般也應(yīng)歷時(shí)5分鐘。

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