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老年人應(yīng)該如何避免骨質(zhì)疏松

時(shí)間:2015-12-08 17:31:41 編輯:本站整理 329

關(guān)于老年人身體骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎么辦才好?老人在需要在多方面鍛煉來增強(qiáng)骨質(zhì),保護(hù)好自身才是最好的養(yǎng)生,下面就讓我們來看看老人避免骨質(zhì)疏松的方法吧。

增加鈣的攝入量

不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量,要通過多吃含鈣食物來補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子,多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補(bǔ)充鈣質(zhì),經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒喝得人低得多。

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保持充足的蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位,對骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用,人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營養(yǎng)需要,攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物,應(yīng)當(dāng)合理搭配,保證供給。

不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣

酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞,使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙,煙酒不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,煙酒危害大,對人全身的五臟六腑都要影響。

多參加運(yùn)動

經(jīng)常運(yùn)動有利于保持你的反映敏捷和肌肉強(qiáng)壯。運(yùn)動有利益于身體協(xié)調(diào),可以強(qiáng)壯骨骼,而且運(yùn)動之時(shí)增加了日照,使維生素D的來源充足,做一些運(yùn)動,像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強(qiáng)化和支持背部的特殊運(yùn)動。運(yùn)動、飲食及生活方式在減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)病串上產(chǎn)生了相當(dāng)大的影響。運(yùn)動除了改善你的身體平衡,增強(qiáng)體力外,還對你的骨骼有直接的作用。

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平時(shí)要多曬曬太陽

日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng),形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

慎用藥物

老年人應(yīng)慎用藥物,如利尿劑、甲狀腺補(bǔ)充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質(zhì)的代謝。

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