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打籃球也是我們酷愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之一，但是因?yàn)榇蚧@球也是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)，所以很多時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)扭傷等現(xiàn)象，比如最為常見的就是腳崴了并且嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腫痛現(xiàn)象，那么當(dāng)打籃球崴腳了怎么辦呢？

打籃球腳崴了腫了怎么辦

1、停下運(yùn)動(dòng)：打籃球時(shí)出現(xiàn)崴腳情況，要立刻停止繼續(xù)跑動(dòng)行走，盡快找個(gè)平穩(wěn)的地方坐下來，不要再用受傷的踝關(guān)節(jié)再次用力，避免導(dǎo)致傷勢(shì)更加嚴(yán)重。

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2、檢查傷勢(shì)：崴腳后，可以坐在原地先檢查崴腳處的傷勢(shì)，看是否出現(xiàn)嚴(yán)重韌帶損傷或是骨折，主要是腳踝處腫脹明顯，有畸形的現(xiàn)象，用手?jǐn)D壓時(shí)有骨摩擦感和骨摩擦音，有鉆心的疼痛感，要及時(shí)的就醫(yī)治療。

3、抬高腿部：如果沒有只是輕微的崴腳，可以嘗試抬高傷腿，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈回流，減輕腫脹和疼痛。

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4、冰敷患處：輕度的崴腳情況，可以及時(shí)的采用冰敷的方式來緩解，冰敷能減緩受傷部位的血液循環(huán)，使得血管收縮，從而可以起到減輕疼痛和腫脹的作用。用冷毛巾或是冰袋敷在受傷部位，敷15分鐘左右，間隔兩三個(gè)小時(shí)冰敷一次。

5、加壓包扎：用彈力繃帶適度加壓包裹受傷部位，固定踝關(guān)節(jié)，減少其活動(dòng)都，能幫助減少滲出和腫脹，也能避免受傷部位再受到牽拉加重傷勢(shì)。

6、熱敷緩解：在打籃球崴腳48小時(shí)后，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在崴傷部位，可以加快局部的血液循環(huán)，幫助受傷部位的淤血消散，還能減輕疼痛感。

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7、局部按摩：崴腳后不能立即對(duì)傷處進(jìn)行按摩揉搓，那樣會(huì)造成更大的血腫，可以在崴腳后48小時(shí)后，再進(jìn)行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時(shí)可以以腫脹部位為中心，向周圍各個(gè)方向輕輕的進(jìn)行按揉。

8、貼膏藥：在打籃球崴腳后48小時(shí)，可以在腫痛部位貼上一些活血化瘀、止痛的膏藥，能幫助減輕疼痛，特別需要注意的是，剛崴腳的時(shí)候，不能使用膏藥，那樣會(huì)加重腫痛情況。

9、休息靜養(yǎng)：崴腳后不要還沒有好就又去打籃球了，要注意靜養(yǎng)休息，崴腳初期避免受傷部位再次承受過大的負(fù)荷。

10、合理飲食：打籃球崴腳后要注意飲食均衡的營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等。

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11、進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練：進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練是幫助恢復(fù)和預(yù)防崴腳的比較有用的方式，對(duì)踝關(guān)節(jié)的靈活性進(jìn)行保持和恢復(fù)。

a、腳趾卷曲和伸直練習(xí)，可增加活動(dòng)幅度，防止休息過久造成關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量卷曲腳趾,然后再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。

b、單腿站立，一組30秒，進(jìn)行3組左右，后面可以增加時(shí)間，也可以通過平衡姿勢(shì)的調(diào)整來增加難度。

c、站在一個(gè)臺(tái)階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然后腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。

d、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然后向內(nèi)放松,再向前拉,再放松,反復(fù)練習(xí),每組做10次至15次,每天做兩遍。

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怎么應(yīng)急處理

第一階段：扭傷后1個(gè)小時(shí)內(nèi)。務(wù)必用冷水直沖腫脹部位，或用口袋裝滿冰塊敷于腫脹部位，這樣操作可以最大程度限制腫脹程度，利于后期恢復(fù)。

第二階段：扭傷后1小時(shí)-24小時(shí)。冷敷或冰敷后，應(yīng)靜臥或靜坐休息，靜臥時(shí)將腳踝處抬高，以高于或平行于心臟水平位置為準(zhǔn)，靜坐時(shí)則需將腳踝處抬高至腰部以上。此階段中，扭傷部位不可承重、不可發(fā)力、不可沾熱水，不可進(jìn)行按摩。

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第三階段：扭傷后24小時(shí)至腫脹消退。此階段以消腫為目標(biāo)，操作手法很多。如果急于恢復(fù)，可到衛(wèi)生條件有保障的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行針灸，針灸后上藥烤燈，上藥烤燈一般是將有消腫功效的藥物涂抹于紗布，再用紗布裹住受傷部位，用電磁波治療儀對(duì)受傷部位進(jìn)行電磁波治療，這樣操作有利于藥效的吸收和腫脹的消散。一般能烤燈的醫(yī)療機(jī)構(gòu)都有自己的消腫藥物，如沒有或自己購(gòu)買烤燈在家治療的朋友，推薦正骨水和舒活靈，尤其是正骨水，效果很好。針對(duì)不那么急于恢復(fù)或傷勢(shì)較輕的朋友，自行購(gòu)買正骨水和紗布，用正骨水浸透紗布，裹住受傷部位，在用繃帶纏繞固定即可，一般1-2天換藥一次。另外，此階段還應(yīng)注意隨時(shí)抬高踝關(guān)節(jié)，少走動(dòng)，多靜養(yǎng)，不讓受傷部位承重甚至觸碰，最好再買一些內(nèi)服的活血化瘀的藥，每天按時(shí)服用。

第四階段：消腫后至淤血基本消除。腫脹消退后，傷勢(shì)嚴(yán)重一點(diǎn)的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)受傷部位有淤血，淤血量視傷勢(shì)不同而有所區(qū)別。針對(duì)急于恢復(fù)的朋友，推薦放血療法。該療法的具體操作是先對(duì)淤血部位進(jìn)行消毒，然后用七星針在淤血部位連續(xù)刺破，形成密密麻麻的小孔，再用拔火罐的原理，將淤血放出，效果極佳。針對(duì)其他朋友，僅內(nèi)服外敷即可，也可適時(shí)以淤血中心位置為原點(diǎn)，向四周輕輕按摩，幫助消除淤血。

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第五階段：恢復(fù)力量和靈敏度階段。此時(shí)傷情已經(jīng)基本化解，但由于受傷部位的肌腱、韌帶、軟組織等在之前的受傷中都有不同程度的損傷，需要慢慢恢復(fù)?？蓮穆荛_始，看腳踝能否輕微發(fā)力并承受得住每次落地時(shí)的壓力。再通過360°活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，看看腳踝的側(cè)向活動(dòng)有無困難，一般而言，此時(shí)的腳踝跑步?jīng)]問題，但要做出類似螃蟹一般的側(cè)向移動(dòng)，比較難。這都需要一步步嘗試和恢復(fù)，結(jié)合各種不同的跑姿和運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)腳踝各個(gè)角度的發(fā)力與承重進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，直至完全康復(fù)為止。