歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

適合男性的有氧運動有哪些?三種有氧運動增加男性魅力

時間:2016-09-26 13:25:44 編輯:5號網(wǎng)-lkn 783

男性做有氧運動不僅能健身,增強肌肉,還能有效減除身體的肥肉!所以說有氧運動也是非常適合男性的一種健身運動呢!關(guān)于適合男性的有氧運動有哪些?三種有氧運動增加男性魅力。小編來帶您一一解答!

適合男性的有氧運動有哪些?三種有氧運動增加男性魅力

適合男性的有氧運動有哪些

1.健美操

健美操也是能在室內(nèi)自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕松消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。

2.踏步機

在室內(nèi)也能有氧運動,踏步機就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜志堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。

3.室內(nèi)自行車

自行車可以說是我們?nèi)粘I钪蟹浅3R姷囊环N交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達(dá)420大卡,能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。

4.跳繩

跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當(dāng)高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。

適合男性的有氧運動有哪些?三種有氧運動增加男性魅力

5.地板運動

最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐,而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

6.舉洗衣袋

洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù),而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然后放下,這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。

7.勤爬樓梯

沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完后休息2-3分鐘,不斷重復(fù)這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。

8.壓椅子

無論是在家里還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然后將身體向上拉,慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿,反復(fù)重復(fù)此動作可以鍛煉后背肌肉。

適合男性的有氧運動有哪些?三種有氧運動增加男性魅力

三種有氧運動增加男性魅力

慢跑

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法,對保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人,其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次,運動時間不少于20分鐘,每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。

登樓梯

登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動,是一種簡便、有效、容易開展,且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30~40分鐘時,即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

騎車

騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的,鍛煉者必須掌握好運動的強度:初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘,每周不少于4次。

適合男性的有氧運動有哪些?三種有氧運動增加男性魅力

有氧運動的方法

1.快步走:適合各個年齡段的首選運動方式,選擇一個平緩的路面,速度一分鐘120步,鍛煉時間從20分鐘開始遞增。
2.跑步:跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式,可以有效促進(jìn)身體各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強,鍛煉意志。在前三四個星期先交替進(jìn)行步行和跑步,然后逐漸增加跑步時間。
3.登山:有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
4.游泳:提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重,因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉,對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。
5.騎車:經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能,使肺活量增加,還可以增強腿部肌肉力量,對膝關(guān)節(jié)的損傷較小,適合體重較大和關(guān)節(jié)活動障礙者進(jìn)行鍛煉。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告