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時間：2016-08-24 16:33:36 編輯：5號網(wǎng)-hzq 4014
大家都知道運動是一件耗費體力的時候，很大部門人運動也是為了減肥，那么運動之前到底是吃東西還是不吃東西呢？特別是早餐，是運動前吃還是運動后吃呢？下面我們來介紹下！
運動時機體代謝旺盛，能量消耗增多，血糖會下降，如果運動前饑餓，運動后會出現(xiàn)肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而脂肪分解供能又會稍慢，因此，如運動前什么都不吃，運動中也不適當補充，則會出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)因血糖降低而缺氧的癥狀，如頭暈、眼前發(fā)黑、心慌等。對于中老年人，體力和精力已遠不如年輕人，空腹運動更易容易引起低血糖反應。如有潛在的心臟病，有可能突然摔倒，嚴重者可猝死。
因此，運動前應少量進食易消化食物，如點心、小面包、粥等松軟易消化食物，食量為正常食量1/3到1/2即可。運動時間長的，如兩小時以上的跑步、打球等，中間也可做少量食物補充。
理論上來講，空腹跑步能消耗更多脂肪，從而達到更好的減肥效果。所以，從減肥角度來說，運動后吃飯比運動前要好。但是，這建議在兩個前提上：
一個是你的空腹狀態(tài)不要過度，即不會出現(xiàn)跑的時候低血糖或暈厥等情況，尤其是早晨空腹跑步比較危險。
還有一個是你運動后吃飯，要注意合理飲食，高糖高脂食物少食，攝入食物的量也要控制好。因為本身運動結束后，身體處于營養(yǎng)吸收最好的時機，這時身體吸收的狀況最好?？崭古懿接捎谂懿綍r消耗過多的能量，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物。你吃得越多，熱量攝入得也意味著越多。
另外，心腦血管病癥患者，有低血壓、低血糖癥狀的人也不能空腹跑步。
優(yōu)點：
節(jié)省時間：起床后套上運動服直接下樓鍛煉，比較節(jié)省時間，適合“起床困難戶”；
幫助減肥：人的血糖濃度在晨起空腹時處于較低水平，肝糖原分解速度加快。如果這個時候不補充能量而是繼續(xù)消耗，會加速脂肪燃燒。
缺點：
影響運動成績：如果你希望不斷提高自己的中、長跑成績，或者負重鍛煉的重量，那么不建議空腹，否則影響水平的發(fā)揮。
出現(xiàn)嚴重低血糖：前面講過，晨起血糖水平較低時空腹運動，可能會導致血糖過低，并出現(xiàn)頭暈、心慌、面色蒼白等癥狀，嚴重時甚至可引起昏迷或死亡，十分危險。因此，糖尿病患者，老年人，以及其他容易發(fā)生低血糖的人群，早上不要空腹運動。
優(yōu)點：
早上運動前吃好早餐能夠保證鍛煉時體力充足，運動水平發(fā)揮出色，也能取得不錯的鍛煉效果。
缺點：
浪費時間：吃飽飯立刻運動，可能會因為胃內(nèi)容物的搖晃和震蕩而引起胃痛和不適感。所以一般吃完之后要過30分鐘左右，才能開始運動。但早上的時間往往寶貴，對于上班族來說，這樣的安排可能很難堅持。
容易岔氣：胃中未完全消化的內(nèi)容物過多，會增加膈肌負擔，使其痙攣緊張，出現(xiàn)岔氣。岔氣雖然不是病癥，無需治療，運動后也能自行消失，但它會阻礙運動進程，影響鍛煉目標的實現(xiàn)。
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