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時(shí)間：2021-09-11 14:54:35 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
想要通過快走實(shí)現(xiàn)減肥的目的，是不是需要每天都進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)呢？快走每天走多久是比較合適的呢？快走完之后小腿疼是怎么回事？
身體條件允許的情況下，一旦開始快走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，最好就是每天堅(jiān)持。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最怕三天打魚兩天曬網(wǎng)，偶爾一次的心血來潮不會(huì)對身體產(chǎn)生積極的影響。 如果實(shí)在是不方便，那么一個(gè)是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x，這樣才能達(dá)到消耗脂肪，強(qiáng)身健體的目的。
快走是一項(xiàng)很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長的時(shí)間，超過了人體的負(fù)荷，不但達(dá)不到鍛煉身體的目的，反而還會(huì)對人體造成傷害。最好是每天飯后1小時(shí)快走30分。當(dāng)然如果是為了減肥而進(jìn)行的快走，更不能走十幾分鐘就半途而廢，因?yàn)橹挥?0分鐘之后才開始消耗脂肪，因此，要想減肥的話，起碼要快步走30分鐘以上。
1、局部肌肉勞損，若是在快走的過程中，強(qiáng)度過大，時(shí)間過長引起小腿肌肉勞損，是可能會(huì)引發(fā)疼痛的。?
2、鍛煉過少，若是平時(shí)不鍛煉的人，突然強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉難以適應(yīng)，易在小腿處堆積乳酸，可能引起小腿疼痛的。
3、沒有及時(shí)放松，在快走之前沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，走完后沒有做放松運(yùn)動(dòng)，下次再來運(yùn)動(dòng)及有可能引起疼痛，這是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式。
1、快走前熱身：熱身5-10分鐘，能夠讓身體肌肉得到放松。如兩腿拉伸、壓壓腿等動(dòng)作，讓腿部肌肉能夠在運(yùn)動(dòng)之前得到放松，以最佳的狀態(tài)投入到運(yùn)動(dòng)中去。?
2、穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋：不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠(yuǎn)，時(shí)間也是比較長的。如果長時(shí)期穿有跟的鞋快走，使小腿更加的緊繃，會(huì)使腿部顯粗。?
3、腳后跟先落地：在快走時(shí)，用腳跟先著地，然后過渡到全腳掌承重的方式行走，能夠在一定程度上防止小腿變粗。?
4、快走后放松運(yùn)動(dòng)：快走后注意放松小腿腹，做適量的牽伸運(yùn)動(dòng)，在行走的時(shí)候小腿的肌肉一直在用力，在快走之后，可以進(jìn)行舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)或是牽伸運(yùn)動(dòng)。
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