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快走會損傷膝蓋嗎快走怎樣不傷膝蓋

時(shí)間：2021-09-11 14:33:29 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

快走不僅可以減肥，對于身體也有著不少的好處，那么快走會不會損傷膝蓋呢？快走怎么走不會對膝蓋造成負(fù)擔(dān)？快走完之后可以立即喝水嗎？

快走會損傷膝蓋嗎

在快走中，膝關(guān)節(jié)是比較重要的。一般來說，快走按照正確的方式進(jìn)行，是不會對膝蓋造成傷害的。但是如果你快走的姿勢和場地等沒有正確，那么長時(shí)期的快走下來，對于膝蓋是有一定傷害的。

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快走怎樣不傷膝蓋

1、熱身：快走雖然相對于其他運(yùn)動像跑步來說，是輕松一些，但是也不能忽略熱身這個步驟。在快走之前，可以進(jìn)行活動膝關(guān)節(jié)的動作，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動膝部，讓你的膝關(guān)節(jié)活動開來。

2、選擇平坦路面：場地盡量選擇較為柔軟的平坦地面進(jìn)行運(yùn)動，以避免運(yùn)動過程中地面對膝關(guān)節(jié)的沖擊過大。?

3、強(qiáng)度不要過大：每次快走的時(shí)間控制在30-60分鐘，每周的次數(shù)4-5次左右。剛開始進(jìn)行快走的時(shí)候，要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行調(diào)整，可以適當(dāng)?shù)姆怕稽c(diǎn)，然后逐漸增加強(qiáng)度，講究循序漸進(jìn)，不可心急。?

4、做放松動作：在快走之后，可以先散步幾分鐘，伸展身體，拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)。

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快走完之后可以立即喝水嗎

在快走完成之后，不要立即就喝水，這樣會使出汗增多，鹽分帶走也更多?？梢缘染?-10分鐘之后，心率恢復(fù)正常，再喝適量的水。

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快走的注意事項(xiàng)

1、盡量輕裝上陣：在快走中，能不帶的物品盡量不帶，以免給身體帶來不必要的負(fù)擔(dān)。?

2、快走不等于小跑：快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只腳落地之后，另一只腳才會邁步。如果你的兩只腳同時(shí)都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意義。

3、選擇合適的鞋子：在快走中不要穿有跟的鞋，最好是選擇運(yùn)動鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊，也不要過于寬松，以免腳過早疲勞，且容易受傷。

4、快走期間不要間斷：在快走的時(shí)候，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的。最好在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)一口氣走完。?

5、快走需要持之以恒：想要通過快走取得減肥的效果，在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。這樣堅(jiān)持2-3個月之后，減肥效果也能明顯的看到。

6、掌握有效的行走步數(shù)：步行是比較典型的有氧運(yùn)動，主要通過氧代謝提供能量，它要求每次步行時(shí)必須達(dá)到一定的速度，滿足一定的鍛煉時(shí)間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。因此需要達(dá)到有氧運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)的有效果的行走步數(shù)。而要達(dá)到有效步數(shù)，每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，可以借助于類似計(jì)步器這樣的工具來幫忙，更準(zhǔn)確的計(jì)算你的步數(shù)。快走需要持之以恒 8 想要通過快走取得減肥的效果，在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)。最好每天堅(jiān)持鍛煉，每次練習(xí)40至60分鐘。這樣堅(jiān)持2-3個月之后，減肥效果也能明顯的看到。