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為什么運(yùn)動(dòng)前要熱身運(yùn)動(dòng)前熱身的好處

時(shí)間：2020-04-24 12:03:12 編輯：本站整理 44

在生活中我們總是可以聽(tīng)說(shuō)各種各樣的生活常識(shí)今天小編和大家介紹的就是運(yùn)前的熱身吧，雖然我們知道運(yùn)前要熱身但是究竟為什么運(yùn)動(dòng)前要熱身？我們一起來(lái)了解一下吧。

為什么運(yùn)動(dòng)前要熱身

1、使處于休眠的身體，受到輕微刺激，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)；

2、心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液循環(huán)工作，為肌肉工作做好準(zhǔn)備；

3、體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)肌肉受傷；

4、使關(guān)節(jié)的活動(dòng)增加，增加潤(rùn)滑液，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)的摩擦；

5、心理做好準(zhǔn)備，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)；

6、呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體對(duì)氧氣的需求。

為什么運(yùn)動(dòng)前要熱身運(yùn)動(dòng)前熱身的好處

運(yùn)動(dòng)前熱身的好處

首先第一個(gè)就是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，充分的熱身能夠更好的避免受傷。Fradkin在2006年的運(yùn)動(dòng)報(bào)告中總結(jié)了五項(xiàng)研究，其中三項(xiàng)表明熱身對(duì)于防止受傷有顯著幫助。而熱身之所以能預(yù)防受傷的主要原因就是可以提高身體的溫度。其次熱身還能夠很好的提高活動(dòng)度，活動(dòng)度這個(gè)詞大家肯定不陌生，是指活動(dòng)時(shí)可達(dá)到的動(dòng)作的最大程度。熱身時(shí)的動(dòng)態(tài)拉伸對(duì)于活動(dòng)度的提高有很好的幫助，尤其是在推拉蹲這些動(dòng)作幅度比較大的動(dòng)作時(shí)。

為什么運(yùn)動(dòng)前要熱身運(yùn)動(dòng)前熱身的好處

運(yùn)動(dòng)前熱身動(dòng)作有什么

1、手腳同交叉跳

第一個(gè)動(dòng)作我給大家推薦了一個(gè)手腳同交叉跳，看這個(gè)動(dòng)作的名字，你可能不是非常理解這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，沒(méi)有關(guān)系，我們給你詳細(xì)的圖片示范，你可以參考著去完成一下。我們?cè)谧鲞@個(gè)跳躍動(dòng)作的時(shí)候，需要讓我們的雙臂和雙腿保持一個(gè)交叉，用交叉跳的方式來(lái)完成這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。

2、高抬腿

第二個(gè)動(dòng)作，我們?yōu)榇蠹彝扑]一個(gè)高抬腿動(dòng)作，這是一個(gè)比較有效的熱身動(dòng)作，我們?cè)谧龈咛鹊臅r(shí)候，盡量讓我們的腿部抬高，如果你覺(jué)得這樣對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太小，那么你可以試著加上擺臂動(dòng)作?？刂坪媚愕倪\(yùn)動(dòng)節(jié)奏，如果你要加上擺臂動(dòng)作的話，那么你一定要讓你的動(dòng)作速度保持在一個(gè)勻速狀態(tài)下。

3、后踢臀

后踢臀這個(gè)動(dòng)作我想多數(shù)朋友都不會(huì)覺(jué)得陌生，它可以非常有效的幫助我們鍛煉腿部，這也是一個(gè)非常有效的熱身動(dòng)作。我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你可以把雙手放在臀上，這樣可以減少腳后跟向后踢動(dòng)帶給臀部的傷害，放在臀上之后，你就用你的腳后跟盡力的向后踢，把你的跳躍幅度盡量做大，讓我們的腳后跟確保可以踢到手掌。

為什么運(yùn)動(dòng)前要熱身運(yùn)動(dòng)前熱身的好處

運(yùn)動(dòng)前熱身有什么注意

1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意熱身前補(bǔ)足水分，尤其在酷熱及潮濕的天氣下，熱身運(yùn)動(dòng)前以及運(yùn)動(dòng)中，后都要喝充足的水來(lái)預(yù)防抽筋及中暑。可以在水中加小量的電解質(zhì)或食鹽，以補(bǔ)充出汗大量流失的水、鹽及電解質(zhì)。

2、熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意循序漸進(jìn)，最好運(yùn)動(dòng)量由小開(kāi)始，逐漸增加，達(dá)到剛好出汗的效果。不要太劇烈，以免引致疲勞。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括緩走跑及伸展運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)也應(yīng)包括即將要進(jìn)行的技術(shù)動(dòng)作。熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容包括：慢跑—伸展運(yùn)動(dòng)—技術(shù)動(dòng)作練習(xí)。

3、熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間必須因個(gè)人體能情況而異，也必須因項(xiàng)目的不同而有所調(diào)整。在寒冬，熱身運(yùn)動(dòng)最好適當(dāng)應(yīng)增加。而且，為了維持上升的體溫，必須依賴衣物保溫，身體出汗時(shí)不要急于脫衣服。

4、進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開(kāi)始，即拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。