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怎么樣練習(xí)輪滑練習(xí)輪滑的技巧

時(shí)間：2020-04-21 11:45:47 編輯：本站整理 34

輪滑是年輕人比較愛(ài)玩的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，愛(ài)輪滑是部分年齡的，輪滑是可以從小開(kāi)始練的，多玩輪滑對(duì)身體很有好處，下面來(lái)看看練習(xí)輪滑的技巧吧。

怎么樣練習(xí)輪滑?

1、原地站立與踏步

穿好輪滑鞋，兩腳平行站立，腳分開(kāi)肩的寬度，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂自然下垂。身體重心移至左腿再把右腿稍抬起、放下。然后把身體重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，逐漸加快速度。

2、單腳支撐平衡

訓(xùn)練到可以長(zhǎng)時(shí)間原地站立，才可以練習(xí)單腳支撐平衡的技巧。訓(xùn)練方法：保持站立姿勢(shì)，手扶欄桿或同伴，嘗式用一條腳支持自己的重量，另一條腿向側(cè)伸出再收回成開(kāi)始姿勢(shì)，換腳重復(fù)以上動(dòng)作。

3、模仿滑行姿勢(shì)的蹲起練習(xí)

速度輪滑的滑跑姿勢(shì)直接關(guān)系到滑行速度的快慢。正確的滑跑姿勢(shì)，是上體前傾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部彎曲，上體與地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝關(guān)節(jié)成50～70度角，兩手互握放在背后或在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)來(lái)保持平衡，頭部自然抬起，眼向前看5～10米處。

4、“八”字行走練習(xí)

兩腳成外“八”字站立，保持好站立的姿勢(shì)，重心移至左腳上，右腳向前邁一小步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨著移至左腿上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨著移至左腿上，重復(fù)上述練習(xí)。

5、交叉步行走

原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側(cè)邁步交叉姿勢(shì)，重心隨著移至右腿上，接著收左腿左側(cè)跨一步，成開(kāi)始姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。

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練習(xí)輪滑的技巧?

1、手扶欄桿或在同伴扶持下，兩腳向外分開(kāi)成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

2、手扶欄桿或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習(xí)，感受兩個(gè)前輪和制動(dòng)器的位置，維持好身體平衡。

3、小步走。站立，兩腳分開(kāi)比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內(nèi)刃向側(cè)后方蹬地前行，開(kāi)始步子要小一點(diǎn)，慢點(diǎn)走，然后逐漸加快速度前行。小步走時(shí)，眼要向前看，上體稍左右晃動(dòng)，練習(xí)移動(dòng)重心與維持身體的平衡。

4、保持一定的向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習(xí)，直至熟練掌握后，就可隨意使用雙腳急停動(dòng)作。

怎么樣練習(xí)輪滑練習(xí)輪滑的技巧

怎樣安全練習(xí)輪滑

1、在學(xué)習(xí)輪滑的過(guò)程中，無(wú)論是在家里、戶外還是培訓(xùn)中心，監(jiān)護(hù)人一定要陪護(hù)到底;

2、護(hù)具要帶齊全，每次在上輪滑課或做戶外運(yùn)動(dòng)前，要檢查輪滑的軸、螺絲有無(wú)松動(dòng)，松動(dòng)了要擰緊;

3、活動(dòng)場(chǎng)所要選擇平滑的廣場(chǎng)，避開(kāi)水坑、砂子、沙礫、鐵柵欄、堅(jiān)銳物等;

4、不可以在大馬路上穿梭馳騁，以免造成無(wú)可彌補(bǔ)的傷害，而且《交通法》中也明文規(guī)定在道路上玩輪滑是違法的。

5、另外，各位學(xué)員除了教練所提到的四點(diǎn)外，對(duì)于一些所要注意的問(wèn)題也需要父母的協(xié)助。選擇了輪滑就相當(dāng)于選擇了摔跤，所以爸爸媽媽最好要準(zhǔn)備創(chuàng)口貼、雙氧水(清洗傷口)、紅藥水和藥棉等。

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輪滑訓(xùn)練后喝水要注意什么

1、飲水的質(zhì)量問(wèn)題：應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類;要喝白開(kāi)水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過(guò)冷的水：因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過(guò)冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

3、飲水的量：運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過(guò)猛。