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睡眠不規(guī)律如何調(diào)整?睡眠不規(guī)律的危害

時(shí)間：2016-07-20 15:52:26 編輯：本站整理 747

實(shí)驗(yàn)在22名受試者中進(jìn)行，研究團(tuán)隊(duì)通過室內(nèi)光線亮度調(diào)節(jié)，讓 22 名受試者的睡眠—清醒周期推遲 4 個(gè)小時(shí)，3 天后這些受試者的睡眠出現(xiàn)在白天的中午，睡眠與清醒時(shí)間晝夜顛倒，但睡眠時(shí)間仍得到充分保證，并沒有減少。在收集血樣之后，研究者開始測(cè)量這些受試者的基因表達(dá)節(jié)律。

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠時(shí)機(jī)受干擾期間，包括與轉(zhuǎn)錄和翻譯有關(guān)的，顯示出晝夜節(jié)律的基因，數(shù)量減少到了1/6。試驗(yàn)開始前，人體內(nèi)約1400個(gè)基因的表達(dá)呈現(xiàn)晝夜節(jié)律變化，但試驗(yàn)結(jié)束時(shí)，這一數(shù)字只剩下230個(gè)左右。這表明“人體的許多生物過程遭到廣泛破壞”。

然而與大腦時(shí)鐘有關(guān)的褪黑激素節(jié)律時(shí)間沒有受到影響，這揭示出哪些基因可能受到睡眠-覺醒周期的調(diào)控，哪些基因可能受到大腦時(shí)鐘的調(diào)控。

研究者表示，這一研究也許能夠幫助我們了解與夜班、時(shí)差失調(diào)以及其他破壞基因表達(dá)晝夜節(jié)律情況有關(guān)的不利健康后果。睡眠被破壞對(duì)人體的影響可能與衰老相似。

睡眠不規(guī)律如何調(diào)整?睡眠不規(guī)律的危害

什么食物可調(diào)節(jié)

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。

小米

小米富含色氨酸，且含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃

是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

睡眠一旦出現(xiàn)問題，還需引起重視，多方調(diào)節(jié)。首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免熬夜。其次注意調(diào)節(jié)心情，睡不著時(shí)不要過度關(guān)注入睡，也可以做做穴位按摩，如按摩百會(huì)、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門等具有安神作用的穴位。此外，注意控制室內(nèi)溫度，但要注意開空調(diào)溫度不能過低，以防受涼感冒。

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