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睡眠不規(guī)律如何調(diào)整?睡眠不規(guī)律的危害

時(shí)間：2016-07-20 15:52:26 編輯：本站整理 747

睡眠對(duì)人來(lái)說(shuō)是最重要的東西，和空氣的重要程度差不多！長(zhǎng)期睡眠不好對(duì)人的危害巨大，那么睡眠不規(guī)律的話(huà)應(yīng)該怎么辦呢？睡眠不規(guī)律有什么危害呢？下面我們來(lái)詳細(xì)介紹下吧！

睡眠不規(guī)律如何調(diào)整?睡眠不規(guī)律的危害

睡眠不規(guī)律如何調(diào)整

睡眠不規(guī)律

睡眠不規(guī)律已經(jīng)是現(xiàn)代人的通病之一，自從有了電，晚上也能徹夜通明，人們發(fā)展出了豐富的夜生活，也導(dǎo)致了睡眠不斷的往后推遲，上學(xué)的時(shí)候我們?yōu)榱吮３纸】岛偷诙斓那逍?，通常九點(diǎn)多就會(huì)準(zhǔn)備睡覺(jué)了，而成年之后則逐漸的將時(shí)間不斷的后移，通常到十一二點(diǎn)才會(huì)有睡覺(jué)的念頭，如果這個(gè)點(diǎn)也熬過(guò)去了，那么很可能會(huì)到一兩點(diǎn)才會(huì)進(jìn)入睡眠。

不規(guī)律危害

不按時(shí)睡覺(jué)，每天睡覺(jué)的點(diǎn)都不一樣，這樣很容易傷害到你原有的生物鐘，睡眠時(shí)間是保證人體健康的因素之一，睡眠質(zhì)量好的人通常也會(huì)更清醒，更有活力做更多的事，而不規(guī)律的睡眠，經(jīng)常性的熬夜則是起到了相反的作用，睡的晚了，醒的也晚，有時(shí)早餐就這樣被錯(cuò)過(guò)了，甚至中餐都有可能被放到和晚餐一起吃，這種情況，在大學(xué)生中也比較常見(jiàn)，不僅會(huì)影響身體健康，而且還會(huì)導(dǎo)致無(wú)心學(xué)習(xí)，上班族這樣做，第二天還得硬撐著起床，然后一天都是昏昏沉沉沒(méi)睡好的狀態(tài)，工作效率自然也會(huì)大大下降。

改善的方法

睡眠不規(guī)律危害不止是做事方面，更重要的是危害人體健康，長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律會(huì)容易導(dǎo)致失眠、神經(jīng)衰弱，平時(shí)做事積極性差，總是感到身心疲憊，其實(shí)改善睡眠不規(guī)律的最好辦法是，根據(jù)自己的生活需要，制定好固定的睡眠時(shí)間安排，關(guān)鍵點(diǎn)在于堅(jiān)持以相同的時(shí)間睡覺(jué)和起床，不要今天十點(diǎn)睡早上六點(diǎn)起來(lái)，明天十二點(diǎn)睡早上七點(diǎn)起來(lái)，這樣就是屬于睡眠不規(guī)律了。

睡眠不規(guī)律為何影響健康？

生物鐘調(diào)控著人體從白天到夜晚、從覺(jué)醒到睡眠的每日轉(zhuǎn)變。來(lái)自英國(guó)薩里大學(xué)等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不規(guī)律會(huì)對(duì)超過(guò)多個(gè)基因造成嚴(yán)重破壞。相關(guān)研究論文刊登在近期出版的PNAS雜志上。

通常換班、飛行時(shí)差以及無(wú)規(guī)律的作息是破壞這種睡眠時(shí)機(jī)的主要原因。為了評(píng)估改變這種睡眠-覺(jué)醒周期的時(shí)機(jī)如何影響基因轉(zhuǎn)錄的節(jié)律，研究者首先破壞受試者原有正常的睡眠-覺(jué)醒周期，從而能在調(diào)整之后的睡眠-覺(jué)醒周期抽取受試者的血樣進(jìn)行測(cè)試。