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踢毽子會(huì)傷膝蓋嗎如何避免踢毽子傷膝蓋

時(shí)間：2019-11-20 17:04:46 編輯：本站整理 265

踢毽子的方法有很多種，也可以多人一起踢，所以踢毽子不僅可以鍛煉身體還可以當(dāng)游戲玩，那么踢毽子會(huì)傷膝蓋嗎，如何避免踢毽子傷膝蓋呢。

踢毽子會(huì)傷膝蓋嗎?

踢毽子是可以鍛煉下肢力量，能活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增加膝關(guān)節(jié)的靈活性的。一般來說，正確的踢毽子對(duì)膝蓋的影響比較小。但是因?yàn)槿嗽谡玖r(shí)就是由膝關(guān)節(jié)承受上半身的重量，而踢毽子時(shí)，一條腿離地，另一條腿就獨(dú)自承擔(dān)了所有重量，再加上站立負(fù)重的腿也會(huì)相應(yīng)移動(dòng)旋轉(zhuǎn)，使得全身作用力增加。如果長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的踢毽子，對(duì)于膝蓋是會(huì)有較大的傷害的。

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如何避免踢毽子傷膝蓋

1、踢毽子前進(jìn)行熱身

在進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)之前，先把膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，如做繞膝運(yùn)動(dòng)、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞動(dòng)作、深蹲等，讓身體微微出汗，10-15分鐘就可以了。

2、帶護(hù)膝踢毽子

護(hù)膝可以利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，暫時(shí)提供膝蓋穩(wěn)定的少許支撐，可以在一定程度上保護(hù)膝蓋。

3、選擇在平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上踢毽子

因?yàn)樘唠ψ右彩且M(jìn)行跳躍。跑動(dòng)的，如果場(chǎng)地硬度太強(qiáng)，在踢毽子的過程，對(duì)膝蓋的沖擊力會(huì)更大，傷害膝關(guān)節(jié)的幾率也會(huì)大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場(chǎng)地進(jìn)行。

4、控制踢毽子的強(qiáng)度

注意控制踢毽子的時(shí)間，不要太長(zhǎng)，在30分鐘為宜。避免膝蓋的負(fù)擔(dān)時(shí)間過長(zhǎng)。

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哪些人不宜踢毽子

1、中老年人，因?yàn)橹欣夏耆说南ドw有退行性的病變，平常沒有任何癥狀，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)時(shí)則比常人更容易出現(xiàn)不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學(xué)的踢毽子，不要踢花樣毽子。

2、肥胖者，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，因?yàn)轶w重越重膝關(guān)節(jié)所受的負(fù)荷越大。

3、是有膝關(guān)節(jié)病史的人，如碰傷、摔傷、扭傷，踢毽子時(shí)受傷的機(jī)會(huì)更大。

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踢毽子是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

踢毽子是有氧運(yùn)動(dòng)。踢毽子是由下肢帶動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)的過程，可以促進(jìn)血液循環(huán)、提高新陳代謝。而且踢毽子符合有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。踢毽子還可以在鍛煉的過程中很好的消耗體內(nèi)多余的熱量，即在踢毽子的過程中，吸入的氧氣與需求相等，能夠達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。