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競(jìng)走會(huì)粗小腿嗎競(jìng)走如何避免小腿變粗

時(shí)間：2019-11-19 15:24:37 編輯：本站整理 144

競(jìng)走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在受到很多人的喜歡，因?yàn)樗\(yùn)動(dòng)起來比較方便，但是有人就會(huì)覺得競(jìng)走會(huì)粗小腿嗎，競(jìng)走如何避免小腿變粗呢。

競(jìng)走會(huì)粗小腿嗎?

競(jìng)走是有助于全身塑形的，而且競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身的效果是很好的。競(jìng)走是屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，主要是靠耐力，不是瞬間發(fā)力，一般力量型的運(yùn)動(dòng)才會(huì)使身體的發(fā)力點(diǎn)變粗。因此正確的競(jìng)走方式不僅對(duì)肌肉發(fā)展的程度比較小，同時(shí)還可以讓腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。

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競(jìng)走如何避免小腿變粗

1、競(jìng)走前進(jìn)行熱身

在競(jìng)走運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行熱身?？梢赃M(jìn)行壓腿、踢腿、身體伸展、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)等簡(jiǎn)單的動(dòng)作來使身體的關(guān)節(jié)部位活動(dòng)開來。

2、采用正確的姿勢(shì)

始終保證有一只腳落在地面上，從前進(jìn)腳落地的一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢(shì)，腿部都必須是保持直線，膝蓋不能彎曲。從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時(shí)，任何時(shí)間兩腳都不得同時(shí)離開地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，身體要保持傾或直立姿勢(shì)，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動(dòng)。

3、競(jìng)走時(shí)間不要超過1個(gè)小時(shí)

競(jìng)走的時(shí)間最好是控制在1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是要適當(dāng)?shù)?。運(yùn)動(dòng)量超出負(fù)荷的話，不僅有可能會(huì)使腿部因緊繃時(shí)間太久而長(zhǎng)肌肉變粗，還可能造成身體其他的傷害。

4、競(jìng)走后要放松

在競(jìng)走完之后，可以先散步幾分鐘，然后再對(duì)腿部進(jìn)行拍打、按摩等放松競(jìng)走中緊繃的腿部肌肉。

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競(jìng)走有什么好處

1、鍛煉肌肉

在競(jìng)走中，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動(dòng)，腿的前、后肌肉都會(huì)得到充分鍛煉和加強(qiáng)。而且因?yàn)樾枰辛Φ臄[動(dòng)雙臂，所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到鍛煉的。

2、幫助減肥

競(jìng)走是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而且是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間，中，低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量是比較多的，可以起到減肥的效果的。

3、增強(qiáng)骨骼力量

競(jìng)走是相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行重量訓(xùn)練，可以讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏松。

4、預(yù)防便秘

競(jìng)走可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸胃蠕動(dòng)，從而起到防止便秘的效果。

5、提高免疫力

長(zhǎng)期堅(jiān)持競(jìng)走是可以有效的提高血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體的免疫力，促進(jìn)健康。

6、釋放壓力

在不斷的競(jìng)走中，可以感覺到輕松自在，特別是在一些景色怡人的地方競(jìng)走，可以讓人有心曠神怡的感覺，在生活或工作中的壓力，在不知不覺中就被緩解了，放松了精神。

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競(jìng)走和普通走有什么區(qū)別

普通走每分鐘約為100到120步，而競(jìng)走可達(dá)180-200步，一些優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過200步。而普通走的步長(zhǎng)一般是70-80厘米，競(jìng)走的步長(zhǎng)可達(dá)90-110厘米。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競(jìng)走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。而從競(jìng)走和普通走的速度區(qū)別中也可以看出，競(jìng)走的速度是受到步頻和步長(zhǎng)的影響的。