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時(shí)間：2019-10-24 15:56:07 編輯：本站整理 613
有時(shí)因?yàn)樘鞖獾脑蚧蚴瞧渌脑?，不想去戶外跑步，想在家原地跑步，那么原地跑步和跑步是一樣的嗎，原地跑步能達(dá)到鍛煉的效果嗎。
效果不一樣
1、原地跑主要調(diào)動(dòng)小腿和跟腱、四頭肌(看你的姿勢(shì))，這幾個(gè)地方的肌肉平時(shí)不怎么用到，所以發(fā)不出多少力。原地跑只能讓人腿酸，同時(shí)還消耗不了多少熱量。因?yàn)橥人嶂缶团懿粍?dòng)了。
2、原地跑相比外面跑差很多的，因?yàn)閺?qiáng)度很小，起不到鍛煉心率和減脂的作用。原地跑要比慢跑對(duì)身體的負(fù)荷要大，原地跑腳和腿部發(fā)力是向上的，小腿肌肉容易疲勞，慢跑身體是向前運(yùn)動(dòng)的，相對(duì)來(lái)說(shuō)腿部負(fù)荷較小。
3、慢跑主要考量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，一般來(lái)說(shuō)跑步鍛煉的話心率在120-150之間最好。要說(shuō)效果，跑步機(jī)使用不當(dāng)也是會(huì)傷膝蓋的。原地跑損傷最小，但是最無(wú)聊。效果一樣不一樣，要看你心率。
不管是原地跑不是慢跑，只要合理的運(yùn)動(dòng)，都能起到鍛練身體的效果，在條件許可的情況，還是慢跑更好一點(diǎn)。如果能出去跑最好是出去跑。
所謂的原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的周圍畫一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來(lái)，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類似跑步的狀態(tài)。
1、就算要減肥，跑步半個(gè)小時(shí)前(或者一個(gè)小時(shí)前)也盡量要吃點(diǎn)東西，喝點(diǎn)溫水，一點(diǎn)點(diǎn)即可。
2、跑步后兩個(gè)小時(shí)(最低一個(gè)半小時(shí))內(nèi)千萬(wàn)別吃東西，即使餓得厲害，否則長(zhǎng)出肥肉來(lái)，那速度驚人。
3、跑步后很渴的話，萬(wàn)不可喝清水清茶，最好喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料
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