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時(shí)間：2019-10-22 16:45:24 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1153
原地跑步其實(shí)也是一種很不錯(cuò)的鍛煉方式，不過(guò)相對(duì)于普通的跑步來(lái)說(shuō)，肯定效果還是不一樣的，下面就來(lái)給大家講講原地跑步的鍛煉效果吧。
可以達(dá)到鍛煉效果，但是肯定是比在戶(hù)外跑效果差一些。
原地跑可以使加快人體血流速度、增強(qiáng)血管彈性、從而改善血液循環(huán)。有研究數(shù)據(jù)表明，原地跑步時(shí)，人體冠狀動(dòng)脈血流量高出了人體處于平靜狀態(tài)的10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200ml～1400ml。長(zhǎng)期堅(jiān)持原地跑，可以改善心肌營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)、增厚心肌本身，提高臟器功能。
原地跑步只要姿勢(shì)正確其實(shí)是沒(méi)有什么大危害的，下面這三點(diǎn)可能大家要注意下：
1、原地跑畢竟與跑步不同，所以對(duì)于跑步中的調(diào)整氣息方面，原地跑存在一定的缺陷。
2、原地跑適中在原地，而跑步時(shí)身體會(huì)一直保持前傾的狀態(tài)，所以原地跑時(shí)很容易姿勢(shì)錯(cuò)誤，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，還可能因?yàn)樽藙?shì)不正確造成肌肉拉傷。
3、原地跑的運(yùn)動(dòng)量可能達(dá)不到跑步的運(yùn)動(dòng)量。
很多人以為原地跑步就只是在原地不停的跑動(dòng)就行了，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，發(fā)現(xiàn)效果并不是很好。其實(shí)原因就出在這里，單純的原地跑步，動(dòng)作過(guò)于單調(diào)無(wú)聊、而且在家里運(yùn)動(dòng)都很隨意，所以就很難達(dá)到預(yù)期的效果。所以準(zhǔn)備原地跑步的你，就需要掌握正確有效的跑步方法和訣竅。
1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力，對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓，可以吃點(diǎn)水果。
3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步，也不要只跑步不節(jié)食，那樣體重不會(huì)減，反倒會(huì)反彈。
4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。
5、如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
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