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打網(wǎng)球能減肥嗎打網(wǎng)球的正確姿勢(shì)

時(shí)間：2019-10-21 16:04:41 編輯：本站整理 119

對(duì)于喜歡打球的人來說，網(wǎng)球是非常好玩的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球可以緩解一天的壓力，那么打網(wǎng)球的正確姿勢(shì)是怎么樣的呢，打網(wǎng)球能減肥嗎。

打網(wǎng)球能減肥嗎

1、網(wǎng)球是一項(xiàng)高效的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅要精神注意力集中，而且打網(wǎng)球需要全身的運(yùn)動(dòng)，而并不是簡(jiǎn)單的身體局部運(yùn)動(dòng)。每天的作息和飲食要正常，加上保持打網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能夠讓身體攝取和消耗的比例達(dá)到平均，起到減肥的作用。

2、打網(wǎng)球能夠在短時(shí)間內(nèi)迅速地減肥脂肪，同時(shí)可以幫助我們鍛煉全身的肌肉，并且訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。無論是用力的揮拍，還是迅速的移動(dòng)和跳躍，都能讓我們得到非常好的練習(xí)，改變肥胖的體質(zhì)。絕對(duì)是減肥達(dá)人的首選運(yùn)動(dòng)。

打網(wǎng)球能減肥嗎打網(wǎng)球的正確姿勢(shì)

打網(wǎng)球的正確姿勢(shì)

握拍：正手握拍，是將拍面與地面軸于垂直方向，右手與拍柄的右上斜面貼緊，拇指握住拍柄的右垂直面，五指緊握拍柄，食指稍離中指，用食指下關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面并和拍面在同一個(gè)平面上。手腕向上繃緊，再向上抬起。

反手握拍是，從正手緊握法把手向左轉(zhuǎn)動(dòng)四分之一，用掌根壓住拍柄的左上方的斜面，拇指伸直貼按在上斜面。

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打網(wǎng)球正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)

半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì) 打網(wǎng)球的準(zhǔn)備姿勢(shì) 兩個(gè)腳分開站立、距離稍微比肩寬，一個(gè)腳在前，兩個(gè)腳尖稍微內(nèi)收，兩個(gè)膝彎曲成半蹲。腳跟稍微提起，身體重心稍微前傾，兩個(gè)臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。身體適當(dāng)放松，兩個(gè)眼注視來球，兩個(gè)腳始終保持微動(dòng)。稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì) 打網(wǎng)球的準(zhǔn)備姿勢(shì) 要比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)身體重心稍微向前移動(dòng) ，兩個(gè)膝彎曲程度小于半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。

動(dòng)作方法與半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)基本一樣。低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì) 兩個(gè)腳左右、前后開立的距離比半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)更寬一些，兩個(gè)膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩個(gè)手臂置于胸腹之間。要求很高和其他球類項(xiàng)目如乒乓球、羽毛球不同，網(wǎng)球用球的重量大且速度快，人在擊球時(shí)既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須綜合地運(yùn)用力量，所以對(duì)擊球的姿勢(shì)要求很高。

打網(wǎng)球能減肥嗎打網(wǎng)球的正確姿勢(shì)

打網(wǎng)球姿態(tài)上要注意什么

1、從姿勢(shì)上講，打網(wǎng)球的正確姿勢(shì)是“彎腿不彎腰”。根據(jù)生物力學(xué)原理，人體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)鏈?zhǔn)菑耐取Ⅲy、軀干、大臂、小臂這樣一個(gè)順序傳遞的過程。試想如果一個(gè)人在擊球時(shí)弓背、彎腰怎么能做出轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體的合理動(dòng)作呢?與其他球類項(xiàng)目如乒乓球、羽毛球不同，網(wǎng)球的球重且速度快，人在擊球時(shí)既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須協(xié)調(diào)合理地運(yùn)用力量，所以對(duì)擊球的姿勢(shì)要求很高。久而久之，人的身體自然而然就協(xié)調(diào)、挺拔了，從而給人以舒展、大方、美的感覺。與此相關(guān)，打網(wǎng)球最易出現(xiàn)的錯(cuò)誤就是身體的某一部分肌肉沒有利用，或者利用的時(shí)機(jī)不對(duì)、不夠有效，而不該利用的肌肉用力了。比較常見的是手腕動(dòng)得過早，而身體其他部位沒有用力。

2、從態(tài)度上講，網(wǎng)球是為滿足人的身心需要而創(chuàng)造出來的以人為中心、以網(wǎng)球?yàn)檩d體的物質(zhì)和精神的成果，是一種文化。在所有體育項(xiàng)目中，網(wǎng)球?qū)\(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上行為舉止的規(guī)定與要求最嚴(yán)格、最細(xì)致。例如，運(yùn)動(dòng)員必須等對(duì)方準(zhǔn)備好了才能發(fā)球;在擊球時(shí)，如果這個(gè)球有可能會(huì)傷害對(duì)方，運(yùn)動(dòng)員寧可自己失分，也不能有意給對(duì)方造成傷害;信任制的比賽也是網(wǎng)球正式比賽的一種形式，當(dāng)?shù)檬袛嗯c對(duì)方不同時(shí)，應(yīng)把利益讓給對(duì)方。