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晨跑好還是夜跑好？早上跑步和晚上跑步哪個(gè)好？

時(shí)間：2016-07-13 09:04:03 編輯：本站整理 904

很多人都有跑步鍛煉的好習(xí)慣，有的人喜歡晨跑，有的人喜歡夜跑。不同時(shí)段跑步感受的空氣質(zhì)量和對(duì)人身體的調(diào)節(jié)作用是不一樣的。晨跑好還是夜跑好？早上跑步和晚上跑步哪個(gè)好？

晨跑好還是夜跑好？早上跑步和晚上跑步哪個(gè)好？

晨跑好還是夜跑好

早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的，由于人的身體狀態(tài)和外界環(huán)境都有區(qū)別，跑步應(yīng)該根據(jù)適合自己的時(shí)間來(lái)選擇

晨跑和夜跑各有各的好處，也各有各的弊端。

夏天晨跑的好處

夏天晨跑更減肥

如果有減肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因?yàn)樵绯科鸫埠?，人的血糖值較低，晨跑前進(jìn)食量少，就算運(yùn)動(dòng)，身體也無(wú)法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將脂肪轉(zhuǎn)化成能量，所以說(shuō)早上跑步更容易燃燒脂肪。

夏天晨跑調(diào)節(jié)身體代謝

晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率，讓全身器官功能提高到較高水平，讓人一天充滿活力和生機(jī)，而且晨跑之后，新陳代謝在有氧訓(xùn)練后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)保持了高水平，因此身體燃脂過(guò)程會(huì)加速繼續(xù)。

而且堅(jiān)持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴床的習(xí)慣，有助于生物鐘調(diào)節(jié)。

夏天夜跑更有助睡眠

夜間出來(lái)跑步，一天積蓄下來(lái)的能量在夜間被釋放，身體更易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，而且晚上適度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微的疲勞感，跑完步后用熱水泡泡腳，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于調(diào)整睡眠質(zhì)量。

晨跑好還是夜跑好？早上跑步和晚上跑步哪個(gè)好？

夏天夜跑的好處

夜跑空氣質(zhì)量好

早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時(shí)候，如果過(guò)早的出來(lái)跑步，人體吸收過(guò)多空氣中的污染物，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，而夜晚氧氣含量較多，空氣質(zhì)量相對(duì)來(lái)說(shuō)也好了許多，選擇這個(gè)時(shí)間段跑步避免了空氣污染對(duì)人體健康的影響。

夜間跑步避免發(fā)生血栓

早上人體血液中血小板數(shù)量比較多，血液比較粘稠，如果不注意稀釋血液，容易導(dǎo)致血栓，因此晨跑前應(yīng)該喝一點(diǎn)涼開水或是淡鹽水來(lái)稀釋血液濃度。夜間身體血液中血小板數(shù)量相對(duì)減少，這時(shí)候進(jìn)行跑步可以避免發(fā)生血栓。