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時間：2016-07-10 16:36:09 編輯：本站整理 470
早晨起來跑步是很多人的習(xí)慣，不僅可以達到減肥的效果，同時也可以提升自己的身體素質(zhì)，不過晨跑也有許多應(yīng)該講究的細(xì)節(jié)，不對的方法只會造成健康的不利影響。作為青少年朋友，晨跑是很好的選擇，以下我們就一起來看看晨跑減肥的方法，以及晨跑需要注意的內(nèi)容吧。
晨跑之前是不能吃早餐的，這是因為由于運動的原因會導(dǎo)致血液大多就集中在四肢，在胃部存在的血液幾乎為零，這樣會導(dǎo)致早餐攝取的食物直接與胃壁進行摩擦，很容易在晨跑中出現(xiàn)胃痛的情況，長期如此更容易引發(fā)胃潰瘍。但是也不適合空腹晨跑，因此最好的方法就是在晨跑前飲用少量的水，和攝取少量軟質(zhì)食物。
通過晨跑是可以達到很好的減肥效果的，首先是晨跑的時間，需要保持在30分鐘以上，這樣不僅可以消耗從食物中攝取的多余能量，而且還可以逐漸消耗身體內(nèi)存儲的脂肪。脂肪消耗是非常緩慢的，所以需要長期堅持運動在有明顯的效果。運動時間與減肥效果成正比，因此可以根據(jù)自己的實際體質(zhì)適當(dāng)延長運動時間，切記不可過量。
在晨跑的時候也有很多需要注意的地方，早晨氣溫較低，因此需要做好適當(dāng)?shù)谋Ｅぷ?，在運動的過程中會逐漸發(fā)熱，這個時候可以再減少衣服最合適，運動結(jié)束后也需要即時保暖，以免引起感冒。早清晨的時候，身體的各組織并非完全蘇醒，因此在運動之前需要做好充分的跑前運動，以免在跑步過程中發(fā)生意外。
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