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倒蹬機(jī)怎么練臀部 倒蹬機(jī)訓(xùn)練方法

時(shí)間：2019-08-02 16:38:49 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 626

大多數(shù)人在用倒蹬機(jī)的時(shí)候其實(shí)主要是練腿，但其實(shí)倒蹬機(jī)也是可以用來練臀的，而且使用倒蹬機(jī)練臀的效果還不錯(cuò)，下面就一起來學(xué)學(xué)倒蹬機(jī)練臀的方法吧。

倒蹬機(jī)怎么練臀部

一開始我們身體仰臥在倒蹬機(jī)上，此時(shí)我們雙腿屈膝，讓雙腳能夠抵在倒蹬機(jī)的擋板上。此時(shí)我們調(diào)整好身體狀態(tài)，要保證這個(gè)姿勢(shì)是比較舒適的。這時(shí)候我們深吸一口氣，用力發(fā)力，讓雙腿能夠向斜上方方向蹬腳，直到我們的雙腿伸直為止。

然后我們?cè)倬徛栈貏?dòng)作，調(diào)整好重新開始。主要在我們收回雙腿的過程中，我們的臀部是向上拉的，從而能夠起到練臀的效果。

倒蹬機(jī)訓(xùn)練方法

倒蹬機(jī)的使用方法不止一種，我們可以選擇寬距、窄距或是標(biāo)準(zhǔn)用法，其實(shí)動(dòng)作難度和訓(xùn)練方法沒有太大的差異，只是我們雙腿在訓(xùn)練過程中放置的位置不同，所以著力點(diǎn)也不一樣，多多少少還是會(huì)導(dǎo)致一些鍛煉效果上的差異。一開始我們選擇好動(dòng)作姿勢(shì)，讓我們身體斜靠在倒蹬機(jī)上，此時(shí)我們雙腳抵住倒蹬機(jī)的頂板位置，這時(shí)候我們的腿部發(fā)力，將倒蹬機(jī)向上推，直到我們的腿部到達(dá)極限，最好是腿部能夠伸直，再慢慢收回動(dòng)作，重新開始。

倒蹬機(jī)鍛煉效果怎么樣

在動(dòng)作正確的前提下，用倒蹬機(jī)鍛煉的效果是很不錯(cuò)的。

倒蹬機(jī)主要鍛煉我們的腿部以及臀部肌肉，因?yàn)樵趯⒌沟艡C(jī)上推的過程中，主要是用的就是我們的腿部肌肉，從而對(duì)這部分肌肉有一個(gè)很好的刺激作用。經(jīng)常鍛煉能夠感覺我們腿部肌肉變得緊實(shí)，但是需要在完成動(dòng)作后進(jìn)行拉伸，這樣也不容易讓腿部肌肉拉傷。臀部肌肉主要是在回收動(dòng)作的過程中，我們臀部能夠感覺明顯收緊，這樣一來有一個(gè)刺激作用，能夠有效鍛煉臀部肌肉。

倒蹬機(jī)訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1. 上緊保險(xiǎn)制，以防重量意外擲下!

2. 雙腳切勿完全伸直，曾有個(gè)案使用太大重量，加上完全伸宜雙腿，導(dǎo)致雙腳在膝蓋位置折斷!

3. 下腰一定要緊貼坐墊，否則會(huì)為腰部帶來龐大壓力!

4. 用腳踭發(fā)力，不要用前掌，不則膝關(guān)節(jié)要承受龐大壓力!

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