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熬夜第二天怎么保持精神？熬夜第二天頭疼怎么辦？

時間：2016-07-04 09:25:21 編輯：本站整理 3473

熬夜這4點(diǎn)做到不傷身

晚上11點(diǎn)之前就寢，對你來說是不可能的任務(wù)嗎?熬夜是多數(shù)現(xiàn)代人每天都在做的事情，不外乎因?yàn)楣ぷ髅Α?yīng)酬多，睡覺時間就被壓縮了。但醫(yī)師建議的11點(diǎn)以前睡覺，做不到，該怎么辦?書田診所家醫(yī)科主任何一成告訴你該如何「迎戰(zhàn)」熬夜，減少對身體的傷害。

1. 先補(bǔ)眠

若是今天已有挑燈夜戰(zhàn)的打算，那么先在白天補(bǔ)眠1到2個小時，可以先補(bǔ)上一些睡眠需求量，身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達(dá)到提神效果。

2. 宵夜這樣吃

熬夜的時候一定會感到飢腸轆轆，此時應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。由于過量的淀粉攝取會帶給消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白質(zhì)像是豆?jié){、牛奶，充飢之外還能帶來活力。

3. 咖啡喝對時

咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據(jù)每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內(nèi)產(chǎn)生作用的時間至少需要在進(jìn)食后1小時。所以如果已有熬夜打算，可以早一點(diǎn)喝下咖啡，也避免在工作結(jié)束想休息的時候，反而因?yàn)榭Х纫虻目簥^作用而睡不著。

4. 適時休息動一動

長時間釘著電腦或書本，會讓眼睛乾澀更疲勞，盡量每30分鐘轉(zhuǎn)移視線一會，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的機(jī)會;而持續(xù)的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動一下，拉拉筋伸展一下，放鬆緊繃的肌肉。

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