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瘦腿運(yùn)動(dòng)腿會(huì)越來越粗嗎為什么做瘦腿運(yùn)動(dòng)腿反而越來越粗

時(shí)間：2019-07-01 08:37:44 編輯：本站整理 1489

瘦腿運(yùn)動(dòng)是很多人每天都會(huì)堅(jiān)持干的事情，瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法有很多，掌握正確的瘦腿方式才會(huì)真正有效的達(dá)到瘦腿效果，要注意正確的運(yùn)動(dòng)姿勢。

瘦腿運(yùn)動(dòng)腿會(huì)越來越粗嗎

正常情況下不會(huì)變粗。應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)方法不對，要注意跑步的姿勢，而且，運(yùn)動(dòng)之后，一定要做拉伸。這樣小腿上的肉才不會(huì)變成肌肉。如果不對我們的腿部進(jìn)行拉伸的話，我們在慢跑的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)拉傷肌肉的情況，所以每次跑步前熱身和跑步后對腿部進(jìn)行充分的拉伸訓(xùn)練是很必要的。如果你跑步的姿勢是前腳掌落地后蹬，長期堅(jiān)持的話小腿可能會(huì)粗壯，特別是那些喜歡快速跑步的健身者。就像短跑運(yùn)動(dòng)員，往往是腿部肌肉發(fā)達(dá)的。對于我們想要小腿健美又不想產(chǎn)生過多的肌肉的減肥者而言，跑步想要瘦腿，應(yīng)該改變這個(gè)姿勢。

可以先腳后跟落地，接著全腳掌接觸地面，這種跑步姿勢適合慢慢跑。從另一個(gè)角度而言，慢跑產(chǎn)生的震動(dòng)較小，速度較慢，比較費(fèi)力，可是也加快了脂肪燃燒的速度，自然堅(jiān)持下來跑步就瘦腿了。跑步之前熱身，不僅可以通過各個(gè)肢體的預(yù)熱動(dòng)作使身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還可以保護(hù)自我，避免正式開跑前身體各部位拉傷。另外，在合適的預(yù)熱活動(dòng)下，可以讓腿腳部位的卡里路得到燃燒，這樣小腿就可以避免變粗。進(jìn)行正確的夜跑并堅(jiān)持下來，是可以瘦腿的，跑步是一項(xiàng)對腿部鍛煉很有效的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持夜跑可以減少腿部脂肪，收緊腿部肌肉，達(dá)到瘦腿目的。進(jìn)行慢速長時(shí)間跑步，慢速即保持在自己最大心率的60%左右的配速，長時(shí)間即保持至少30分鐘以上，這樣會(huì)耗盡體內(nèi)的糖、脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腿。

瘦腿運(yùn)動(dòng)腿會(huì)越來越粗嗎為什么做瘦腿運(yùn)動(dòng)腿反而越來越粗

為什么做瘦腿運(yùn)動(dòng)腿反而越來越粗

肯定會(huì)有人說：“我覺得我練腿后，腿就是變粗了啊!”其實(shí)，你腿變粗不是因?yàn)榫毩送龋且驗(yàn)槟愫鲆暳藘蓚€(gè)問題：

1、運(yùn)動(dòng)姿勢錯(cuò)誤

運(yùn)動(dòng)姿勢錯(cuò)誤，是導(dǎo)致腿變粗不可忽視的因素，就拿跑步來說，跑步時(shí)有些人習(xí)慣用前腳掌著地，而這種著地方式會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

2、不注意運(yùn)動(dòng)后拉伸

忽略運(yùn)動(dòng)后的拉伸，也會(huì)導(dǎo)致腿變粗。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉會(huì)反復(fù)收縮，讓肌纖維膨脹、堆積，導(dǎo)致小腿粗、短。如果運(yùn)動(dòng)后沒有及時(shí)拉伸，久而久之，肌肉就會(huì)失去彈性和延展性，變得緊繃，顯得很粗。

瘦腿運(yùn)動(dòng)腿會(huì)越來越粗嗎為什么做瘦腿運(yùn)動(dòng)腿反而越來越粗

每天慢跑一小時(shí)為什么腿還變粗了

應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)方法不對，要注意跑步的姿勢，而且，運(yùn)動(dòng)之后，一定要做拉伸。這樣小腿上的肉才不會(huì)變成肌肉。如果不對我們的腿部進(jìn)行拉伸的話，我們在慢跑的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)拉傷肌肉的情況，所以每次跑步前熱身和跑步后對腿部進(jìn)行充分的拉伸訓(xùn)練是很必要的。

瘦腿運(yùn)動(dòng)腿會(huì)越來越粗嗎為什么做瘦腿運(yùn)動(dòng)腿反而越來越粗

瘦腿運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)長肌肉

會(huì)長肌肉，但是是線條很好地肌肉，不是大塊的肌肉。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)造成肌肉增長，脂肪含量下降的，如果不是運(yùn)動(dòng)員，沒有訓(xùn)練任務(wù)建議避免過于劇烈的運(yùn)動(dòng)。適可而止，另外還要注意別著涼?？梢酝ㄟ^騎單車瘦腿，即可以瘦腿還可以瘦肚子。也可以做揚(yáng)臥起坐和轉(zhuǎn)呼啦圈，都可以有效的減掉你肚子上和腿上的贅肉。最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20～30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。泡沫軸無疑是一個(gè)方便簡單的選擇。作為國家隊(duì)欽定的放松肌肉的重量級角色，泡沫軸可以幫助舒緩核心肌肉的緊繃感，加強(qiáng)其力量，同時(shí)提高身體靈活性、平衡感，促進(jìn)血液循環(huán)。不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長，否則會(huì)影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致。