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跑步是最常見的一種健身運動方式，很多人平時都有跑步的習(xí)慣，跑步有很好的瘦身效果，但是錯誤的跑步姿勢會讓你的腿越來越瘦，大家可千萬要記住。

跑步瘦腿嗎

1、想要瘦腿，跑步開始之前記得要熱身

我們都知道跑步之前要做熱身運動。跑步之前熱身，不僅可以通過各個肢體的預(yù)熱動作使身體處于運動狀態(tài)，還可以保護(hù)自我，避免正式開跑前身體各部位拉傷。另外，在合適的預(yù)熱活動下，可以讓腿腳部位的卡里路得到燃燒，這樣小腿就可以避免變粗啦。

2、想要瘦腿，跑步時腳后跟要先著地

如果你跑步的姿勢是前腳掌落地后蹬，長期堅持的話小腿可能會粗壯，特別是那些喜歡快速跑步的健身者。就像短跑運動員，往往是腿部肌肉發(fā)達(dá)的。對于我們想要小腿健美又不想產(chǎn)生過多的肌肉的減肥者而言，跑步想要瘦腿，應(yīng)該改變這個姿勢。大家可以先腳后跟落地，接著全腳掌接觸地面，這種跑步姿勢適合慢慢跑。從另一個角度而言，慢跑產(chǎn)生的震動較小，速度較慢，比較費力，可是也加快了脂肪燃燒的速度，自然堅持下來跑步就瘦腿了。

3、想要瘦腿，停止跑步后記得慢走和做拉伸運動

很大的可能是因為你跑完步就算了，沒有做一些腿部的拉伸塑性動作，其實你跑了40分鐘甚至1小時左右，最好慢慢停下來走一走，緩沖一下，然后順便做一下小腿拉伸動作，小腿只有充分伸展，才能避免腿部變粗。另外還有重要的一點是，晚上跑步的話，記得回去用熱水泡一下腳哦，熱水泡腳可以加速腿部的血液循環(huán)，使腿部肌肉得到放松，泡腳的時候可以輕輕按摩腿部穴位，這也是一種使肌肉放松的方式。

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正確的跑步瘦腿方法

1、先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運動

大家在瘦腿的時候可以先進(jìn)行力量訓(xùn)練，這樣可以消耗掉身體里面的糖原儲備，然后再開始有氧運動的時候脂肪就更容易被消耗掉，脂肪燃燒的效率顯然更高了。另外足夠多的力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)大家的腎上腺素、去甲腎上腺素等生長激素的分泌，能夠更好地分解掉脂肪。

2、跑步之前一定要進(jìn)行熱身

每個人在跑步之前一定要進(jìn)行熱身，這么做的目的就是防止腿部拉傷，身體在充分熱身之后再做跑步就會變得輕松很多，如果大家不熱身就跑步的話很容易受傷。

3、正確的跑步姿勢很重要

大家還需要有正確的跑步姿勢，如果大家跑步姿勢不正確的話是很容易受傷的，在使用正確的跑步姿勢之后身體的各個部位受力以及能量消耗會更加合理一些，更容易達(dá)到減肥塑形的效果。

4、跑步掌握好速度

相關(guān)科學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示在持續(xù)跑步半小時之后減肥的效果要比最開始的半小時要好很多，所以跑步至少堅持一個小時，速度也不要太快，正?？刂圃?-8km/hr就十分合適了。如果跑步速度非?？斓脑?，雖然消耗的熱量多，但是對膝蓋的傷害是非常大的。

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慢跑正確姿勢

1、腳的著地方式

有些人認(rèn)為跑步時用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準(zhǔn)備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時產(chǎn)生不穩(wěn)定。

3、手臂的姿勢

跑步時您的手臂運動有助于向前推進(jìn)，同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉(zhuǎn)。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

4.膝蓋的姿勢

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

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怎樣才能真正地瘦腿

折騰了老半天，又是擔(dān)心運動會變粗，又是嘗試不靠譜的瘦腿方法，面對如此瘦腿心切的你，小編不得不告訴你，瘦腿真的不是一件困難的事情，只要進(jìn)行合適的瘦腿訓(xùn)練，養(yǎng)成良好的日常習(xí)慣，你就離“美腿”不遠(yuǎn)了!

1、瘦腿動作推薦

動作一：深蹲

深蹲可以拉伸大腿線條，提高臀線，讓腿顯得更修長。此外，深蹲還能刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。

動作二：前屈腿跪地拉伸

進(jìn)行該動作應(yīng)注意，下壓時大腿部位要有拉伸感，后腿一定保持緊貼地面，盡量加大拉伸力度。

動作三：側(cè)臥抬腿

側(cè)臥抬腿要注意抬腿時，腿部不要朝前擺。

動作四：后撤步抬腿

后撤步抬腿可以讓腿部肌肉更勻稱、修長。注意向后撤步時，重心在前腿，后腿要盡量向后伸直。

2、少穿高跟鞋，不蹺二郎腿

穿高跟鞋，容易導(dǎo)致腿部血液流動不通暢，靜脈出現(xiàn)淤血，腿部因此會腫脹。長期處于這種狀態(tài)，會破壞腿部線條，讓小腿變粗!蹺二郎腿也會造成腿變粗，因為蹺二郎腿的時候，一條腿會受到重力壓迫，使血液循環(huán)受到影響，導(dǎo)致腿部浮腫、變粗。

3、站立、行走、運動保持正確姿勢

我們在站立和行走時，對腿部的壓迫較大，如果姿勢還不正確，就會導(dǎo)致兩腿受力不平衡，肌肉就會越來越結(jié)實，線條也變得不勻稱。所以站立和行走時，應(yīng)該注意保持良好姿勢，平衡兩腿受力。運動時更應(yīng)保持正確的姿勢，不要盲目地運動，運動前先認(rèn)真研究每項運動的規(guī)范動作，如果自己拿捏不準(zhǔn)，最好可以找一些專業(yè)人士指導(dǎo)。

4、按摩腿部放松肌肉，注意運動后的拉伸

進(jìn)行腿部按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松腿部肌肉，有效地消除水腫。雙手從腳踝至大腿方向，進(jìn)行大小腿內(nèi)側(cè)的按摩動作，重復(fù)做3次，直至感覺腿部發(fā)熱為止，然后五指張開，雙手在大腿根部的部分進(jìn)行按摩。運動后拉伸也十分重要，進(jìn)行一些簡單的拉伸運動，既能緩解運動后肌肉緊張，釋放運動帶來的肌肉疲勞，又能恢復(fù)腿部肌肉形狀，使其保持好看線條，塑造完美的腿型!

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