時間：2019-05-07 10:00:46 編輯：本站整理 90
大家知道怎么樣合理減肥嗎？合理減肥應(yīng)該吃什么呢？飲食減肥法是什么方法呢？減肥應(yīng)該怎么飲食呢？今天就一起來看看吧！
1、西紅柿和青瓜
喜歡吃水果又怕水果含糖太高的，可以選擇吃西紅柿或者青瓜，糖類含量不高，如果晚上運動晚餓了也可以吃一兩個充饑
2、蜂蜜
早上起床可以喝一杯蜂蜜水，可以潤腸通便還有養(yǎng)顏的功效
3、燕麥，紫薯，山藥，玉米，土豆
以上等都是可以代替主食，吃了有飽腹感，淀粉及糖類含量又不是很高的食物
4、雞蛋
早上早餐中可以含一到兩個雞蛋，如果是減脂的人群，可以適當?shù)纳贁z入一些蛋黃，比較蛋黃屬于脂肪類，而蛋白屬于蛋白質(zhì)類。
5、胡蘿卜
胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以補充豐富的營養(yǎng)
1、豆腐
豆腐屬于是典型的高蛋白低脂肪的食物，大部分的減肥餐中都提到說，多吃豆腐。豆腐熱量低、飽腹感強，里面含有的都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量很低，是減肥最優(yōu)選擇。豆腐可以怎么吃呢？拌著吃，最常吃的是小蔥拌豆腐，不含油脂，做法清淡也可口。再就是煮湯喝，菠菜、西紅柿、黃瓜，再放點豆腐，加入淀粉，就是一份很好的減肥豆腐湯。
2、大白菜
大白菜是大眾蔬菜，它的減肥效果很多人都沒有意識到。袁姍姍的減肥食譜中，最常見的就是大白菜，幾乎是每餐必吃。因為大白菜很瘦減肥人士的歡迎，網(wǎng)上甚至有大白菜減肥食譜，稱7天可以瘦8斤?？梢郧宄粗霾藖沓裕部梢灾蟀撞藴斪鲋魇硜沓?，還可以煮粥吃。
3、燕麥片
燕面片，最近被小編提到的頻率有點高，因為這是小編親測的很好的減肥食物。最顯著的效果是防止便秘，通便效果杠杠的，早上吃效果尤其好。它是可以當做主食來吃的，一份蔬菜、一份燕面片粥，很減肥。
4、菠菜
菠菜因為做法簡單好吃而很受歡迎，我們說減肥的時候不要任何油膩的烹飪做法，而菠菜恰恰不適合這些，就適合涼拌、水煮著吃。綠綠的，看起來是蠻有食欲的。
5、水果
減肥的時候，要吃水果、必須吃水果、一定要吃水果。每天起碼吃2種水果，蘋果、香蕉、橘子等各種，都可以。不分熱量或者是糖分，因為也差距不多。吃就是啦！
1.不宜過度
過度減肥往往出現(xiàn)于用運動減肥的人群中。有一些人在減肥的過程中，給自己定了高強度的減肥計劃，這是一種很危險的行為。因為過度運動可能會造成諸多疾病，比如說肌溶癥等等。凡事都要講究適當，運動也不例外。
另外還有一群人明明不需要減肥，卻依舊追求過度的瘦。這也是錯誤的行為。怎么樣測試你用不用減肥呢？請用BIM指數(shù)來自我檢測吧：你的體重（公斤）除你的身高乘2（M），當數(shù)值為18.5到23.9屬于正常的健康體重。如果你的體重已經(jīng)低于這個數(shù)值，就千萬別減肥啦。
2.運動后按摩
運動后的按摩向來是雙面劍。對于想要增肌的人來說，合理適當?shù)陌茨δ軒兔p緩肌肉細胞的修復。對于想要減肥的人來說，按摩能減少肌肉的增生，從視覺上看起來更瘦。
假如你想要減肥而不想要讓你看起來粗壯的肌肉，就一定要在運動后按摩一下身體。動作不宜過輕。這樣將有效阻止肌肉的愈合。
3.不宜過快
很多人急著減肥，會用節(jié)食的方法，因為這種方法最快。節(jié)食減肥的原理是通過停止攝入食物而讓人體自動轉(zhuǎn)入消耗脂肪的狀態(tài)，是最熱門的減肥方法之一。
1、首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品，你體內(nèi)的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計劃就完成了。
2、水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么，就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對于促進新陳代謝效果奇佳。
3、想吃肉的時候，不妨試一下用家禽的肉代替豬肉，或者吃牛肉，這些肉類含有的脂肪少，不容易讓你增加體重，對于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助于身體健康的，你不妨多吃一些。
4、如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些咸的食品，那么，你這個習慣就要改一改了，因為吃的東西越咸，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。
5、喝水對于減肥的效果奇佳，如果在餓的時候首先喝水，會增加你的飽腹感，攝入食品量就會減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少于八杯。
6、減肥期間記得要堅持，不要有我試一試的想法，這樣，只會讓你的減肥計劃泡湯，既然要減肥，就一定要成功，有這個想法，計劃才能實現(xiàn)。
相關(guān)文章
熱門文章
腌咸雞蛋一斤放多少鹽？腌咸雞蛋10斤需多少鹽？腌雞蛋需要嚴格控制調(diào)理的量，不然會導致腌出來的雞蛋不好吃。不少……
C位是什么意思？明星站C位是什么意思 豬各部位肉的名稱圖片全解 鮮百合吃多了會中毒嗎?鮮百合的吃法禁忌 木耳要焯水嗎?木耳怎么焯水?5H跟帖
最熱標簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。