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飲食減肥法是什么飲食減肥這樣吃

時(shí)間：2019-05-07 10:00:46 編輯：本站整理 90

大家知道怎么樣合理減肥嗎？合理減肥應(yīng)該吃什么呢？飲食減肥法是什么方法呢？減肥應(yīng)該怎么飲食呢？今天就一起來看看吧！

飲食減肥法是什么

1、西紅柿和青瓜

喜歡吃水果又怕水果含糖太高的，可以選擇吃西紅柿或者青瓜，糖類含量不高，如果晚上運(yùn)動晚餓了也可以吃一兩個(gè)充饑

2、蜂蜜

早上起床可以喝一杯蜂蜜水，可以潤腸通便還有養(yǎng)顏的功效

3、燕麥，紫薯，山藥，玉米，土豆

以上等都是可以代替主食，吃了有飽腹感，淀粉及糖類含量又不是很高的食物

4、雞蛋

早上早餐中可以含一到兩個(gè)雞蛋，如果是減脂的人群，可以適當(dāng)?shù)纳贁z入一些蛋黃，比較蛋黃屬于脂肪類，而蛋白屬于蛋白質(zhì)類。

5、胡蘿卜

胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)

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吃什么瘦得快

1、豆腐

豆腐屬于是典型的高蛋白低脂肪的食物，大部分的減肥餐中都提到說，多吃豆腐。豆腐熱量低、飽腹感強(qiáng)，里面含有的都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量很低，是減肥最優(yōu)選擇。豆腐可以怎么吃呢？拌著吃，最常吃的是小蔥拌豆腐，不含油脂，做法清淡也可口。再就是煮湯喝，菠菜、西紅柿、黃瓜，再放點(diǎn)豆腐，加入淀粉，就是一份很好的減肥豆腐湯。

2、大白菜

大白菜是大眾蔬菜，它的減肥效果很多人都沒有意識到。袁姍姍的減肥食譜中，最常見的就是大白菜，幾乎是每餐必吃。因?yàn)榇蟀撞撕苁轀p肥人士的歡迎，網(wǎng)上甚至有大白菜減肥食譜，稱7天可以瘦8斤?？梢郧宄粗霾藖沓裕部梢灾蟀撞藴?dāng)做主食來吃，還可以煮粥吃。

3、燕麥片

燕面片，最近被小編提到的頻率有點(diǎn)高，因?yàn)檫@是小編親測的很好的減肥食物。最顯著的效果是防止便秘，通便效果杠杠的，早上吃效果尤其好。它是可以當(dāng)做主食來吃的，一份蔬菜、一份燕面片粥，很減肥。

4、菠菜

菠菜因?yàn)樽龇ê唵魏贸远苁軞g迎，我們說減肥的時(shí)候不要任何油膩的烹飪做法，而菠菜恰恰不適合這些，就適合涼拌、水煮著吃。綠綠的，看起來是蠻有食欲的。

5、水果

減肥的時(shí)候，要吃水果、必須吃水果、一定要吃水果。每天起碼吃2種水果，蘋果、香蕉、橘子等各種，都可以。不分熱量或者是糖分，因?yàn)橐膊罹嗖欢?。吃就是啦?br style="text-align: left;"/>

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減肥的禁忌

1.不宜過度

過度減肥往往出現(xiàn)于用運(yùn)動減肥的人群中。有一些人在減肥的過程中，給自己定了高強(qiáng)度的減肥計(jì)劃，這是一種很危險(xiǎn)的行為。因?yàn)檫^度運(yùn)動可能會造成諸多疾病，比如說肌溶癥等等。凡事都要講究適當(dāng)，運(yùn)動也不例外。

另外還有一群人明明不需要減肥，卻依舊追求過度的瘦。這也是錯(cuò)誤的行為。怎么樣測試你用不用減肥呢？請用BIM指數(shù)來自我檢測吧：你的體重（公斤）除你的身高乘2（M），當(dāng)數(shù)值為18.5到23.9屬于正常的健康體重。如果你的體重已經(jīng)低于這個(gè)數(shù)值，就千萬別減肥啦。

2.運(yùn)動后按摩

運(yùn)動后的按摩向來是雙面劍。對于想要增肌的人來說，合理適當(dāng)?shù)陌茨δ軒兔p緩肌肉細(xì)胞的修復(fù)。對于想要減肥的人來說，按摩能減少肌肉的增生，從視覺上看起來更瘦。

假如你想要減肥而不想要讓你看起來粗壯的肌肉，就一定要在運(yùn)動后按摩一下身體。動作不宜過輕。這樣將有效阻止肌肉的愈合。

3.不宜過快

很多人急著減肥，會用節(jié)食的方法，因?yàn)檫@種方法最快。節(jié)食減肥的原理是通過停止攝入食物而讓人體自動轉(zhuǎn)入消耗脂肪的狀態(tài)，是最熱門的減肥方法之一。

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