時間：2019-01-08 09:03:56 編輯：5號網(wǎng)-wsy 552
在經(jīng)期是可以練陰瑜伽的，陰瑜伽比較特別的一點就是不太需要熱身，所以大家不用擔(dān)心運動量過大會不好，而且在月經(jīng)期間練習(xí)陰瑜伽其實對女性還有好處。
經(jīng)期可以練陰瑜伽。
在生理期中,許多陽瑜伽的動作是不可以練習(xí)的,但是陰瑜伽的絕大部分體式都是可以的,而且陰瑜伽在放松髖的同時,可以使痛經(jīng)、腰酸、背痛等癥狀得到減緩。在練習(xí)陰瑜伽的過程中與陽瑜伽有一點不同,就是練習(xí)陰瑜伽時需要在身體特別冷的時候進入體式,也就是不需要熱身運動。
1臥束角式
方法是：仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對，兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。
2臥大腳趾的體式
方法是：仰臥，兩腿往前伸，使用一條帶子勾住腳底適當(dāng)把握舉起單腿。一側(cè)保持2分鐘，共練習(xí)4分鐘。
3束角式
方法：坐姿，兩膝彎曲，兩腳腳底相對，兩手指交叉握住住兩腳的腳趾，吸氣拉伸脊柱，呼氣時讓上半身向前向下，頭部自然下垂，保持自然呼吸，肩膀放松，意識放在髖部和背部伸展的感覺上。練習(xí)2分鐘。
4單腿坐式體前屈式
方法：坐姿，彎曲右腿膝蓋，右腳的腳底放在左大腿內(nèi)側(cè)，左腿向前伸直，如果可以，用兩手的手指勾左腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下延伸，呼吸自然：換另一側(cè)，每側(cè)保持3到5分鐘，共練習(xí)6到10分鐘。
5雙腿坐式體前屈式
方法：坐姿，雙腿向前伸，用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底)，脊柱保持挺直，隨著呼氣將脊柱向前向下 延伸，呼吸自然，練習(xí)3到5分鐘。
第一,強調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個動作靜止一段時間,3-5分鐘,有時甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。所以,在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展,動作緩慢,在自身極限內(nèi)保持時間長,從而達到良好的效果,這也是它最大的特點。
第二,緩慢細(xì)長的呼吸,動作的靜止時間長,讓身體的肌肉完全放松,從而達到伸拉骨胳的結(jié)締組織。
第三,讓感覺向內(nèi)走,注重自身的體會。
第四,鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。
經(jīng)期要避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高抬腿的體式動作，擠壓腹部會刺激子宮，而倒立、大低頭、高抬腿的動作會使血液倒流，影響到經(jīng)期的正常運行。
生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動作，緩解痛經(jīng)等經(jīng)期問題，但注意不能做多動作和大動作，應(yīng)少于平時練瑜伽的時間，避免過分疲勞。
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