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艾揚(yáng)格瑜伽是什么強(qiáng)身健體首選

時(shí)間：2019-01-08 08:26:04 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 241

艾揚(yáng)格瑜伽是瑜伽的一種，這種瑜伽是以艾揚(yáng)格大師的名字來(lái)命名的，艾揚(yáng)格瑜伽會(huì)更加的注重體位的標(biāo)準(zhǔn)度，對(duì)于很多新手和老人也很適合。

艾揚(yáng)格瑜伽是什么

艾揚(yáng)格瑜伽是以印度瑜伽大師艾揚(yáng)格命名的瑜伽，主要講究動(dòng)作的精準(zhǔn)。

艾揚(yáng)格瑜伽是由印度瑜伽大師艾揚(yáng)格(B.K.S Iyengar)創(chuàng)立和教授的哈他瑜伽課程,并且以他的名字來(lái)命名的，它非常注重人體的正確的擺放，生理結(jié)構(gòu)，骨胳肌肉的功能等，強(qiáng)調(diào)體位動(dòng)作的精準(zhǔn),有矯正和恢復(fù)身體的效果，在練習(xí)過(guò)程中有時(shí)候需要借助工具完成相應(yīng)的體位練習(xí)，給人以安全感，更適合入門(mén)學(xué)習(xí)者和身體僵硬的人練習(xí)。練習(xí)者透過(guò)實(shí)際的練習(xí)和親身的實(shí)踐與規(guī)律的自修，來(lái)尋求體位法的意義。

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艾揚(yáng)格瑜伽適合人群

有人說(shuō)，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。很適合身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人。

很多人通過(guò)練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽恢復(fù)了健康，但如果性格急躁會(huì)覺(jué)得過(guò)于沉悶。

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艾揚(yáng)格瑜伽體式

一、站立體式

站立體式拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié)，增加脊柱的柔軟度(suppleness)和力量性。通過(guò)站立姿勢(shì)中對(duì)產(chǎn)生的脊柱的旋轉(zhuǎn)和彎曲的運(yùn)動(dòng)，使得脊柱周?chē)募∪夂图棺抵g的關(guān)節(jié)保持靈活性以及處在正確的位置上。

腿部的動(dòng)脈可以伸展，增強(qiáng)血液對(duì)下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累。這些體式還可以調(diào)整心血管系統(tǒng)。心臟外壁肌肉充分伸展，增強(qiáng)心臟的新鮮血液的供給。

二、坐姿體式

所有的坐姿體式讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉變得更有彈性。

這些姿勢(shì)去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕松。它們讓脊柱保持穩(wěn)定，平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強(qiáng)。

三、前屈體式

在前屈中，腹部器官受到擠壓按摩。這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有著獨(dú)特的作用：隨著這些器官的放松，流向大腦的血液受到調(diào)整。交感神經(jīng)系統(tǒng)(sympathetic nervous system)開(kāi)始休息，降低心率和血壓。來(lái)自感覺(jué)器官的壓力得到緩解，感知到放松。腎上腺得到安撫，功能變得更加有效。既然身體在水平位置向前彎曲，由于心臟抵抗重力供血產(chǎn)生的壓力減緩，供給至全身各處的血液變得流暢。

前屈還可以拉伸脊柱兩側(cè)的肌肉以及椎骨關(guān)節(jié)和韌帶。前屈體式能使人安寧下來(lái)，因?yàn)榍扒w式帶來(lái)臣服的心理感受。即使是深度的前屈體式也是冷卻安神的。

四、后屈體式

所有的后屈可以刺激到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抵抗壓力的能力。他們幫助練習(xí)者從壓力、緊張和精疲力竭中釋放。這些體式刺激和激活身體，讓身體從情緒低落中得以解脫。在上輪式 urdhva dhanurasana 和椅上翻轉(zhuǎn)倒立viparita dandasana 中，肝臟和脾臟充分伸展，從而促進(jìn)其有效工作。

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艾揚(yáng)格瑜伽訓(xùn)練建議

1、堅(jiān)持

初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

2、靜心

瑜伽的練習(xí)中，需要能夠保持心靈的安靜，把自己心中所有的雜念都清空，然后將注意力集中到瑜伽動(dòng)作的練習(xí)之上去。為了達(dá)到這一目的，也就需要我們能夠在體式練習(xí)之前，進(jìn)行瑜伽冥想法的練習(xí)。

3、量力而行

對(duì)于瑜伽，沒(méi)有人敢說(shuō)自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒(méi)有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來(lái)會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來(lái)越好。