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時(shí)間:2019-01-07 10:56:59 編輯:5號網(wǎng)-wsy 281
我們在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候建議穿寬松舒適一點(diǎn)的,帶有彈力的衣服,因?yàn)殍べけ旧砭褪且粋€(gè)放松的運(yùn)動,另外有些動作會比較大,所以寬松一點(diǎn)的衣服會更加合適。
與我們?nèi)粘4┲粯?主要就是上衣褲子和鞋,因?yàn)殍べ幼鞯氖嬲剐院艽?因此衣服要以舒適寬松為主。
1、禪風(fēng)服飾
市面上瑜伽服越來越多,甚至有僧衣道袍的禪風(fēng)服飾。瑜伽講究靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此,在選購上衣時(shí),只要你多注意一些小的細(xì)節(jié),就能既讓你符合禪意,又為你的美女氣質(zhì)加分。
2、休閑服飾
練瑜伽穿的衣服,最重要的是舒適,適合運(yùn)動,并不一定要穿專業(yè)的衣服,即使是吊帶背心加寬松的棉質(zhì)褲子這樣簡單的搭配,吸汗又適合運(yùn)動,也是很好的選擇。
3、運(yùn)動服
運(yùn)動服適用于任何運(yùn)動,瑜伽當(dāng)然也不例外,短袖的運(yùn)動服會使你更加涼爽,并且吸汗效果極強(qiáng)。
1練瑜伽容易出汗,所以瑜伽衣物應(yīng)有很好的吸濕排汗效果,而對冬季練瑜伽來說衣物的吸濕排汗功能就更為重要了。因?yàn)槎練夂蚝?練瑜伽又出一身汗,若衣物吸濕排汗不佳,身上殘留汗液在冷風(fēng)的侵襲下,很容易受涼感冒。
2瑜伽服最好是貼身并有彈性,并且運(yùn)動時(shí)不露肚臍、肩為好,尤其是冬天。冬天練瑜伽出汗后若衣物過于寬松,就會容易著風(fēng)、著涼,寒氣入內(nèi),不利健康。
1、風(fēng)吹樹式
站直,尾骨下沉,腹肌收緊,用瑜伽帶做輔助,身體向左側(cè)彎曲,保持10-20秒。
2、鳥王式
手臂伸直,兩手交叉,掌心相合,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,控制好平衡,右腿從前面疊交,右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒,
3、站立頭觸膝式
站直,雙腳并攏,雙手抓住瑜伽帶,左膝伸直,右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,肘部夾住肋部,髖部保持平衡。保持20秒。換邊,做同樣的動作,如果做不到,保持起始動作。
4、三角式
雙腿分開,左側(cè)膝蓋彎曲,手臂伸直向下,在腳前放瑜伽磚,然后右腳繃直,右手臂向上,保持與地面垂直,均勻呼吸,換方向再做一遍。
1練習(xí)前至少2小時(shí)不要進(jìn)食。食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生“助推感”、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪,嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象,出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
2在練習(xí)過程中必須補(bǔ)充足夠的水分。分時(shí)段一小口、一小口地飲水。不要飲用太多純凈水,它會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì),從而使人體不再儲留水分。最好飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動飲料,千萬不要讓身體在“干渴”的狀態(tài)下全速運(yùn)動。
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