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時(shí)間：2019-01-07 09:43:38 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 402
哈他瑜伽是很適合初學(xué)者的，哈他瑜伽算是瑜伽中最簡(jiǎn)單的一個(gè)種類了，這種瑜伽對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是很容易上手的，練起來(lái)也不用擔(dān)心會(huì)跟不上。
哈他瑜伽適合初學(xué)者，因?yàn)楣べさ膭?dòng)作簡(jiǎn)單，主要是要控制呼吸來(lái)練習(xí)的。
傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢練習(xí)，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)，而不是做到完美。哈他瑜伽最適合初學(xué)者，是通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開(kāi)發(fā)身體的潛能。
1、練習(xí)呼吸控制法，需要排盡體內(nèi)的不潔之物，所以，在練習(xí)前，做好準(zhǔn)備。
2、練習(xí)時(shí)，采用蓮花坐，然后從左鼻孔吸氣，屏息片刻后，再?gòu)挠冶强缀魵狻?/p>
3、進(jìn)而，再?gòu)挠冶强孜鼩獬錆M胸腔，屏息一段時(shí)間，從左鼻孔呼氣。
4、緊接著，從呼出氣息的鼻孔吸氣，然后在呼氣順暢的情況下盡可能保持比較長(zhǎng)時(shí)間的屏息，再?gòu)牧硪粋€(gè)鼻孔緩慢地呼氣。
5、最后，從左鼻孔吸氣，鼻息一段時(shí)間，再?gòu)挠冶强缀魵猓掷m(xù)練習(xí)，以掌握交替呼吸的方法。練習(xí)三個(gè)月后，經(jīng)脈就可得到凈化。
1.祈禱式
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
2.樹(shù)式
自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
3.戰(zhàn)士式
兩腿前后盡量張開(kāi)，前面的腿彎曲，使得大腿與小腿稱90°角，后面的腿盡量伸直。腰背挺直，保持均勻呼吸，兩手向上合十。保持動(dòng)作30秒左右。交換腿重復(fù)動(dòng)作。
4.三角伸展式
雙腿寬分開(kāi)，雙臂側(cè)平展開(kāi)，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，呼氣，彎曲右膝。上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。左臂盡量向側(cè)伸平，同左側(cè)側(cè)腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。
1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通過(guò)練習(xí)哈他瑜伽來(lái)緩解，但需注意的是，練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng)。
2、練習(xí)哈他瑜伽前，泡個(gè)熱水澡，食用清淡的食物，可以起到緩解疲勞的作用。
3、出現(xiàn)心源性哮喘、打嗝、頭疼等癥狀，可結(jié)合瑜伽練習(xí)，來(lái)緩解，但需得到醫(yī)生的同意，以免影響到身體健康。
4、腹脹，可以通過(guò)練習(xí)哈他瑜伽呼吸法，緩解腹部不適，另外，為避免引起腹部不適，練習(xí)時(shí)要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。
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