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劃船機(jī)傷膝蓋嗎 姿勢一定要正確

時(shí)間：2019-01-06 10:52:02 編輯：5號網(wǎng)-wsy 567

只要你的訓(xùn)練姿勢是正確的，劃船機(jī)一般是不會傷到膝蓋的，所以我們平時(shí)在鍛煉過程中，一定要注意自己的姿勢，這是非常重要的，不然肯定會對身體有傷害。

劃船機(jī)傷膝蓋嗎

一般情況下劃船機(jī)是不會傷害膝蓋的，但是如果使用了錯誤的方式也是有可能會對膝蓋造成傷害，因此如果可以的話劃船機(jī)最好在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下練習(xí)。

科學(xué)的劃船機(jī)鍛煉不會傷膝蓋，但是錯誤的劃船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會對膝蓋關(guān)節(jié)造成壓力，膝關(guān)節(jié)也就不會因受到?jīng)_擊而受傷;但是如果在練習(xí)劃船器的過程中，鍛煉方式不當(dāng)或姿勢不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會給膝蓋帶來大的壓力，從而使得膝蓋受傷。

劃船機(jī)怎么避免傷膝蓋

1鍛煉前熱身

不管是做什么運(yùn)動鍛煉，在鍛煉之前做好充分的熱身運(yùn)動，像進(jìn)行慢跑、拉伸、活動關(guān)節(jié)等，不僅能使得關(guān)節(jié)、肌肉更快的進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉效果，還能在很大程度上避免運(yùn)動傷害的發(fā)生。

2使用正確的姿勢

在進(jìn)行劃船運(yùn)動時(shí)，正確的姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關(guān)節(jié)運(yùn)動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動作;要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓，要做到位。

3掌握鍛煉強(qiáng)度

劃船器鍛煉強(qiáng)度和幅度如果過小，可能參與運(yùn)動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮，達(dá)不到鍛煉的目的;但是如果幅度過大，或是強(qiáng)度超過自身承受的范圍，則可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)受傷的情況。所以要根據(jù)自身實(shí)際情況，掌握好鍛煉強(qiáng)度。

4運(yùn)動后放松

在劃船器運(yùn)動鍛煉結(jié)束之后，也要注意對身體進(jìn)行拉伸或按摩進(jìn)行放松，使得運(yùn)動中處于緊張狀態(tài)的肌肉能夠放松下來。

劃船機(jī)正確使用方法

1在使用劃船機(jī)前應(yīng)該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用。使用時(shí)一定要保證姿勢的準(zhǔn)確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。

2開始的時(shí)候，把阻力調(diào)到一個較低的水平。

3使用劃船機(jī)時(shí)需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時(shí)候要注意安全問題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點(diǎn)。

4當(dāng)你開始使用劃船機(jī)時(shí)，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

5接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時(shí)將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達(dá)到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。

6最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時(shí)的狀態(tài)。

劃船機(jī)使用注意事項(xiàng)

1、初學(xué)者應(yīng)采取漸進(jìn)的方式，剛開始時(shí)少練幾分鐘，以后再逐日增加練習(xí)時(shí)間。

2、握柄要松弛，劃槳要流暢。握柄如果太用力，容易造成雙手、雙臂疲乏，難以堅(jiān)持下去。

3、劃槳時(shí)，要配合呼吸：后拉時(shí)吸氣，放松時(shí)吐氣。

4、隨時(shí)留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，并設(shè)法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，如果超過標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)放慢速度，讓心律降低，千萬不要立即停止。

5、在運(yùn)動完畢后，做一些放松運(yùn)動，如慢走等，不要立刻坐下或站著不動。

6、每天做3次～5次，每次20分鐘～40分鐘，每分鐘劃30次以上。

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