時間：2019-01-03 11:26:22 編輯：5號網-wsy 332
在下雪天其實一般不太建議跑步，如果非要跑的話一定要做好熱身工作，另外，在裝備上面也要更滑，鞋子的防滑性一定要夠，還有衣服也要夠暖和。
一般來說下雪天其實是不建議跑步的，但是很多人在一年四季都堅持跑步，即使是下雪的天氣也不放棄，其實冬天堅持跑步不僅可以鍛煉身體，同時也可以看看沿途的雪景。
下雪天還能堅持跑步其實是一件非常了不起的事情，冬季天氣寒冷很多人不愿意出門更不用說運動了，冬季堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強中樞神經系統的體溫調節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。正如俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗?！钡档米⒁獾氖?，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。因此在立冬后進行體育鍛煉時，應遵循相應的養(yǎng)生準則，這樣既能實現防寒保暖和強身健體的目的，又不會因鍛煉不當而損害健康。
不是特別適合，盡量在白天跑。
冬天的時候天很早就黑了，再加上下雪導致的“雪盲癥”，保不齊哪個司機就會眼花撞上正在跑步的你，而且白天你的視野也更好更開闊，同時跑步的時候也可以看到地面上哪兒更濕更滑，跑步的時候可以避開這些地方。
當你決定在雪地中跑步的時候，應該盡自己的最大努力避免自然條件帶來的傷害，寒冷帶來的最大威脅就是凍傷，這可能導致你的跑步活動迅速被終止。遠離自然傷害意味著你需要從頭到腳的武裝自己，一般來說，下雪的天氣，氣溫并不是很低的，出外鍛煉無妨。反而是化雪的時候，氣溫低得很。所以民諺說“下雪不冷化雪冷”，說的就是這個。如果氣溫太低，可以戴上不太厚的、能遮住耳朵的帽子，以保護脆弱的耳朵。為了避免手指被凍傷，可以戴上手套。雪天鍛煉時的著裝不需要太厚，更不要太緊身。因為緊身的衣服，容易阻礙血液循環(huán)。此外，衣服的材料最好是羊毛或者一些其他的化工產品，如果是棉花材料制作的衣服，可能會讓你在稍微出汗之后感到更加的寒冷。
下雪的時候，路面很滑，所以在跑的時候，注意步幅不要太大，但可以加快步頻，以獲得自身的平衡。不要想著在冬季破自己的速度記錄，因為天氣太寒冷,身體機能處于比較低的水平，建議適當延長距離跑得慢一點遠一點這樣比較好。至于鞋子，普通的跑鞋顯然滿足不了雪地跑步的需求，普通的羊毛鞋是非常適合的，或者起碼是能夠吸汗的鞋子。不管是在積雪很厚還是較薄的條件下跑步，你的鞋子都需要很好的防水功能，這樣一來可以保持你腳部的溫度，另一來可以避免鞋子因為吸水變得沉重，讓你的跑步變得更加困難。至于鞋底，橡膠比起其他材料來說是更好的選擇，當你在積雪很厚的情況下跑步時，你踏步的力氣可以更大一些，這可以提升你跑步的信心和樂趣。
1. 做好熱身
寒冷的天氣里，我們的身體會比平時更慢熱一些，肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低，身體發(fā)僵不靈活，舒展性大打折扣。所以，在運動以前，我們一定要注意加強熱身。最好在室內比平時多熱身10分鐘左右，等到身體有了暖和的感覺，再出門。
2. 謹慎選擇戶外場地
很多人喜歡在戶外運動，正是因為戶外空曠，空氣相對清新。下雪的日子里，進行戶外運動時，就盡量不要選擇過于空曠，以及臨水的路段。天氣寒冷，空曠的地方風力尤甚，臨水路段也比較潮濕容易結冰打滑，對于運動來說，并不是一個很合適的場所。盡量選擇自己熟悉的路線，并且在光線充足的時候出門運動。
3. 做好保暖措施
冬天運功，最擔心的就是一不小心，運動過后熱量散發(fā)太快，身體冷卻，容易感冒。所以在出門運動時，一定要遵循三層穿衣法，不用穿太厚，但一定要保障溫度的保持。這個以前介紹過，有興趣的可以看一下。冬天這樣穿，出門運動也不冷。
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