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冬天跑步為什么頭痛腦供血不足

時(shí)間：2019-01-03 11:15:14 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 573

在冬天跑步會(huì)出現(xiàn)頭疼的情況主要是由于冬天跑步呼吸的時(shí)候可能缺氧，造成腦供血不足，還有一個(gè)原因就是可能被風(fēng)吹的太久了。

冬天跑步為什么頭痛

冬天跑步頭疼很有可能是因?yàn)榭諝庀”∫鸬?，冬天的時(shí)候天氣寒冷、室內(nèi)外的溫差較大，而運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸的空氣跟不上所以就會(huì)造成頭痛的現(xiàn)象。

跑完步頭疼這種現(xiàn)象可能是因?yàn)槿毖趸蚴悄X供血不足，如果你患有鼻炎的話跑步時(shí)候吹了冷風(fēng)也是有可能導(dǎo)致頭疼的?；蚴潜旧砭突加邢裆窠?jīng)性衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本來(lái)即容易出現(xiàn)頭痛的情況，在劇烈的跑步后更是容易加強(qiáng)頭痛的不適感。

此外跑步過(guò)程中會(huì)出大量的汗，在跑步結(jié)束后不及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，被涼風(fēng)一吹，容易著涼感冒，從而出現(xiàn)頭疼的情況?；蛘咴谂懿竭^(guò)程中，沒(méi)有掌握好跑步的落地姿勢(shì)，像兩腳落地過(guò)猛、用腳跟著地等姿勢(shì)，又或者是在彈性較差的場(chǎng)地上跑步，都是容易在跑步過(guò)程中震動(dòng)大腦，引起頭疼。

冬天跑步為什么頭痛腦供血不足

冬天跑步頭痛正常嗎

這是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，不嚴(yán)重的話就不必?fù)?dān)心。

運(yùn)動(dòng)后頭痛其實(shí)很常見(jiàn)，特別是缺少體育鍛煉，或運(yùn)動(dòng)不合理者，主要是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧增加，相對(duì)缺氧致腦血管擴(kuò)張所致。運(yùn)動(dòng)時(shí)特別是跑步時(shí)要調(diào)整好呼吸，不要加速過(guò)快。此外，如果有高血壓，運(yùn)動(dòng)時(shí)可能血壓增高，也可引起頭痛。

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冬天跑步頭痛怎么辦

1加強(qiáng)全面身體鍛煉。許多例子說(shuō)明，不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強(qiáng)身體的全面鍛煉，是預(yù)防的重要因素。

2作好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)作得充分，可避免激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運(yùn)動(dòng)做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。

3保證供給機(jī)體足夠的熱量。在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或比賽前，應(yīng)服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。

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冬天跑步怎么熱身

冬天可以用高抬腿跑來(lái)熱身，和正常的跑步相比，這項(xiàng)訓(xùn)練要把膝蓋抬高，直到大腿與地面平行。跑步速度不能太快，身體不能向后傾斜。它還能增強(qiáng)髖部屈肌和股四頭肌。向前跑的過(guò)程中，盡量保持大腿與地面垂直，腳后跟盡可能的靠近臀部。和正常的跑步相比，腳向后踢臀的速度要比向前邁的速度快。這項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)于加強(qiáng)股后肌群非常有幫助。

而跳躍跑顧名思義就是邊跳邊跑。跳躍的目的主要是為了盡可能的讓身體升高，而不是為了遠(yuǎn)。身體發(fā)力，將身體向斜上方?jīng)_刺，向前邁的那條腿盡可能的太高，大腿與地面平行。落地后換另一條做同樣的動(dòng)作。先將右腿邁向自己的左側(cè)，右大腿與地面平行，落地之后再邁出左腿，向身體的右側(cè)移動(dòng)，盡可能的太高左腿。左右腿來(lái)回交換，重復(fù)進(jìn)行。在這個(gè)過(guò)程中，通過(guò)雙臂的擺動(dòng)控制身體平衡，上半身保持直立，不能彎曲。