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跳繩一個(gè)月能瘦多少斤這個(gè)是無法給出準(zhǔn)確數(shù)據(jù)的，因?yàn)槠渲杏泻芏嘧兞?，跳多久還有是否控制飲食都會(huì)成為變量。

跳繩一個(gè)月能瘦多少斤

每天跳繩一個(gè)小時(shí)，不吃晚飯，一個(gè)月可以瘦多少?這是一個(gè)簡(jiǎn)單的算術(shù)題。我們來計(jì)算一下。跳繩消耗：跳繩是一種劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，每分鐘跳100次，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于11個(gè)代謝當(dāng)量(METS)。1個(gè)METS指一個(gè)70公斤體重的人靜坐狀態(tài)下的代謝率。以耗氧量表示相當(dāng)于每分鐘每公斤體重3.5ml 氧。換算成能量消耗大致為70公斤體重的人每分鐘1.2千卡。那么，連續(xù)以100/分鐘速率跳繩1小時(shí)，消耗能量為：1.2×11×60=792大卡。假設(shè)這些能量全部由脂肪供給，就相當(dāng)于氧化792÷9=88克脂肪。那么，每月大致消耗脂肪88×30=2640克。要減肥就要“管住嘴，邁開腿”。那么，每天晚餐不吃，晚上還堅(jiān)持跳繩做運(yùn)動(dòng)，這么下來可以瘦嗎?這當(dāng)然是可以的，不過呢，這對(duì)于身體來說不是一件好事，有可能在這之后會(huì)反彈哦!那么，該怎么做呢?我們最好還是按照正常的飲食吃，不要少一餐。不過我們可以嘗試輕節(jié)食法哦!輕節(jié)食不僅可以減肥，而且還是多多益善!目前流行的輕節(jié)食法就是5:2法，也就是一周里有兩天少吃，但是這兩天不能連續(xù)在一起。如果用了這個(gè)5:2法有什么不適最好停止，畢竟我們不一樣~每天跑步是好事，尤其是在晚飯后跑步更好!晚飯后的一個(gè)小時(shí)后就可以開始來一場(chǎng)大汗漓漓的運(yùn)動(dòng)!跑上個(gè)30分鐘以上，跑完后20-30分鐘后再來一場(chǎng)舒服的沐浴!簡(jiǎn)直就是享受~最后再來個(gè)安心睡眠~想想就美，還不趕緊計(jì)劃好?按著以上方案，每月就可以減掉10斤半體重，聽起來減肥是如此的簡(jiǎn)單。

然而，以上計(jì)算都是在設(shè)定理想狀態(tài)下得出的理論值，實(shí)際情況要遠(yuǎn)比這復(fù)雜得多。每分鐘100次的速率跳繩是一種劇烈運(yùn)動(dòng)，人們通常不會(huì)維持恒速進(jìn)行，中間必然有間歇。要達(dá)到上述消耗脂肪的理論值，需要每天跳1小時(shí)以上。節(jié)食情況更復(fù)雜。請(qǐng)?jiān)囍嘧鎏S類運(yùn)動(dòng)。在這兩個(gè)月內(nèi)，我嘗試了各種運(yùn)動(dòng)：俯臥撐、腹肌撕裂者、引體向上、跳繩、爬樓梯、深蹲、跑步.....可以說，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，我都進(jìn)行了嘗試，效果倒是每一種都有，但排個(gè)高低，要數(shù)跳繩和爬樓梯最佳。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我堅(jiān)持了兩個(gè)月，每次都做到流了汗，濕了背心，軟了雙腳才罷休。跳躍性運(yùn)動(dòng)的好處在于可以運(yùn)動(dòng)到全身各個(gè)部位，在每一次的跳躍中，在每一層臺(tái)階的攀爬上，都有脂肪燃燒的痕跡留下來。肌肉強(qiáng)度的提升有利于基礎(chǔ)代謝的提高，可以加速對(duì)熱量的消耗，從而減少脂肪的形成。不要考慮說你會(huì)練成大塊肌肉什么的難看，你現(xiàn)在應(yīng)該是身上哪哪兒都有肉，就是手無縛雞之力，不用說你能一天8小時(shí)擼鐵，一天才1個(gè)小時(shí)的鍛煉，你就想能達(dá)到健身房里那些標(biāo)桿的身材，請(qǐng)不要嘲笑Ta們?yōu)榈窨躺聿亩鞯牡暮顾?你就算放開了練，也距離他們差了十萬八千里，所以這一點(diǎn)可以完全放心。在跳繩的時(shí)候，小腿的肌肉是繃緊的，手臂、臉部、臀部、腹部都會(huì)隨著起跳和落地而甩動(dòng)，跳得快，甩動(dòng)幅度就大，脂肪的抖動(dòng)頻率就高，因此十分鐘不到保證出汗;跳得慢，甩動(dòng)幅度就小，脂肪的抖動(dòng)頻率就低，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要長(zhǎng)一點(diǎn)，大約25分鐘后效果明顯。

跳繩一個(gè)月能瘦多少斤每個(gè)人不一樣