久久国产精品首页专区,国产精品一区二区三区不卡视频,欧美三级成版人版在线观看

平板支撐的好處主要是這四個(gè)方面

時(shí)間：2018-12-25 11:03:47 編輯：本站整理 624

平板支撐的好處主要是能美體、減少背部疾病、糾正一些錯(cuò)誤的身體姿勢(shì)、還能調(diào)整狀態(tài)，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。

平板支撐的好處

1、能瘦身和塑造優(yōu)美形體

要知道，長(zhǎng)期堅(jiān)持做平板支撐是可以訓(xùn)練腹肌、頸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉的。在做平板支撐時(shí)，需要消耗大量的體能，同時(shí)腹部處于收緊受拉狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程能有效的消耗腹部的脂肪，減少小肚腩，同時(shí)也鍛煉到腹部的肌肉。

其實(shí)在整個(gè)做平板支撐的過(guò)程中，腹部、頸部、背部和臀部都處于收緊狀態(tài)，這樣就可以增強(qiáng)肌肉，有利于訓(xùn)練肌肉成型，減少肥胖感，能讓女生整個(gè)形體看起來(lái)優(yōu)美，線條明顯。尤其是臀部，當(dāng)臀部肌肉得到增強(qiáng)后，可以形成性感的翹臀。

2、減少背部發(fā)生疾病的機(jī)率

在大多數(shù)男生的印象中，女生通常是背部力量很弱，尤其是那些腰細(xì)的女生，而有些女生也確實(shí)如此。背部力量較弱會(huì)增加背部和脊椎受傷的機(jī)率。但是通過(guò)堅(jiān)持做平板支撐，可以有效的增強(qiáng)背部肌肉力量，提高背部抗撞擊能力。同時(shí)在做平板支撐時(shí)還能訓(xùn)練腰力，增強(qiáng)腰部力量，提高腰部腰部的穩(wěn)定性。做平板支撐還可以改善一些背部疼痛癥狀。

3、糾正身體錯(cuò)誤的姿勢(shì)

很多女生在平時(shí)里，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間彎腰低頭忙這忙那的，經(jīng)常會(huì)引起背酸、頸部酸痛等情況，走路會(huì)出現(xiàn)不自覺(jué)的駝背低頭等情況。若是長(zhǎng)期做平板支撐可以改善這種情況，因?yàn)槠桨逯文苡?xùn)練你的肌肉群，增強(qiáng)你背部、頸部、腿部的力量，提高無(wú)論你走路還是站著的身體穩(wěn)定性和平衡力，幫助你保持正確的站姿和坐姿。

4、幫助你調(diào)整狀態(tài)

鍛煉的好處在于它不僅能讓你身體保持健康，也能你的心理得到放松。做平板支撐時(shí)，人的神經(jīng)處于緊繃狀態(tài)，當(dāng)你做完后神經(jīng)得到放松，整個(gè)人有種如負(fù)釋重的感覺(jué)，這樣就能緩解你一整天的工作和學(xué)習(xí)壓力，幫助你恢復(fù)愉快的心情。

平板支撐對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都不是難事，所以有興趣的人都可以做，因?yàn)樗鼊?dòng)作是相對(duì)簡(jiǎn)單的。

平時(shí)在家里或其他合適的場(chǎng)地，先準(zhǔn)備一張瑜伽墊，然后做俯臥姿勢(shì)，雙肘彎曲狀態(tài)并支撐在瑜伽墊上，雙腳伸直踩在瑜伽墊上，讓身體離地，用腳趾和前臂支撐起你的體重;將腹肌和盆底肌處于收緊狀態(tài)，同時(shí)軀干要伸直，目光注視前方地面。注意胯部不能垮，頭、肩、胯部和雙腿要在同一平面，呼吸要有均勻有節(jié)奏。若是能堅(jiān)持訓(xùn)練的，肯定有很多好處的。

平板支撐的好處主要是這四個(gè)方面

平板支撐怎么做

平板支撐的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，因?yàn)樗膭?dòng)作只有一個(gè)，大家將身體伸直，然后進(jìn)入俯臥撐的姿勢(shì)，這時(shí)候用前臂而非手掌來(lái)支撐身體，再將身體的重心放在腳趾和前臂上，最后盡量保持較長(zhǎng)時(shí)間即可。

平板支撐是一種無(wú)器械運(yùn)動(dòng)，它比一般的健身操更為簡(jiǎn)化，主要可以鍛煉腹部的核心肌群。它是消耗性的一種瘦身方式，一般第一次堅(jiān)持一分鐘左右就會(huì)全身顫抖，大家可以盡量堅(jiān)持，然后每天堅(jiān)持比前一天多幾分鐘，這樣持續(xù)加強(qiáng)，一個(gè)月之后就可以鍛煉出平坦的小腹。

平板支撐的好處主要是這四個(gè)方面

平板支撐小知識(shí)

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

平板支撐的好處主要是這四個(gè)方面

哪些人不適合做平板支撐

1.嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤(pán)突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤(pán)突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。

2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅(jiān)持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過(guò)硬的人群則沒(méi)問(wèn)題，年逾60的駱家輝就是一個(gè)例子。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。

3.由于對(duì)腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大，孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。