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柯基臀怎么練成 這樣做就對(duì)了

時(shí)間:2018-12-13 16:01:19 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 489

想要煉成柯基臀的話首先就是要注意對(duì)臀部肌肉的鍛煉了,臀部的肌肉可以通過深蹲、后踢腿等一系列針對(duì)臀部的動(dòng)作來煉成,一起來學(xué)學(xué)吧。

柯基臀怎么練成

1.深蹲:“無深蹲,不翹臀”雖然有時(shí)候會(huì)片面,但很適用于女性練翹臀。

2.直推硬拉或羅馬尼亞硬拉

3.臀橋

4.最簡(jiǎn)單有效又省事兒的方法就是俯臥伸髖,方法是:俯臥,然后向后上方抬起左腿,大約45°左右,感覺到臀部收到最緊即可,盡你的能力做60-100次;再做右腿。

柯基臀怎么練成 這樣做就對(duì)了

柯基臀鍛煉方法

-Step1-

1.保持上半身直立,將重心放在前腳掌

2.腹部收緊,臀肌發(fā)力

3.注意呼氣屈膝向下,膝蓋不要超過腳尖

4.吸氣后側(cè)腿伸直向上抬高,腳尖繃直

5.一組10次,共2組 ,左右各1組,組間休息30秒

-Step 2-

1. 上半身保持直立,微微前傾,將身體重量均勻分布在兩只腳上

2.臀部加緊,尾骨向下

3.將一條腿向后延伸,腳尖點(diǎn)地,下蹲至前腿呈90度

4. 一組10次,共2組 ,左右各1組,組間休息30秒

-Step 3-

1.上半身保持直立,雙腿交叉站立,將重心放在后側(cè)腳

2.呼氣,向下蹲,前側(cè)腿膝蓋不要超過腳尖

3.吸氣向上,后側(cè)腿蹬直,腳尖向后

4.一組10次,共2組 ,左右各1組,組間休息30秒

-Step 4-

大腿肌肉收緊,有向內(nèi)旋的感覺

膝蓋盡量不動(dòng),不要超過腳尖

腹部?jī)?nèi)收,臀部發(fā)力,保持上半身直立

下蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖

-Step 5-

1.雙手撐地,保持與肩同寬,上半身與地面保持平行

2.抬起腿部向后伸直,向斜上方再次抬高

3.注意腳背保持繃直,臀部發(fā)力抬腿

4.一組10次,共2組 ,左右各1組,組間休息30秒

-Step 6-

1.雙手撐地,保持與肩同寬,上半身與地面保持平行

2.抬起腿部向后伸直,屈膝膝蓋找手肘

3.注意腹部收緊,臀肌發(fā)力

4.一組10次,共2組 ,左右各1組,組間休息30秒

柯基臀怎么練成 這樣做就對(duì)了

柯基臀身材標(biāo)準(zhǔn)

柯基臀是一般腰臀比在0.7-0.75左右,粗略用虛線測(cè)量了一下,李菲兒的腰臀比就在這個(gè)完美的區(qū)間內(nèi),怪不得她本身個(gè)子不算高,但是看上去身材這么好!腰臀比是指腰圍和臀圍的比值,是評(píng)判女性身材吸引力的一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)。

柯基臀怎么練成 這樣做就對(duì)了

柯基臀的重要性

完美的臀部,不光要大,更要翹!擁有好身材的話,你就是一個(gè)行走的衣架子,不管是什么風(fēng)格的衣服都是可以駕馭得了的,所以為了讓自己能夠變成一個(gè)合格的衣架子,就一定要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,打造自己的身材,讓自己不管什么時(shí)候都要成為人群中最耀眼的焦點(diǎn),做自己的女王,才是最重要的事情。

標(biāo)簽:柯基臀健身

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