時間：2018-12-13 16:01:19 編輯：5號網(wǎng)-wsy 489
想要煉成柯基臀的話首先就是要注意對臀部肌肉的鍛煉了，臀部的肌肉可以通過深蹲、后踢腿等一系列針對臀部的動作來煉成，一起來學(xué)學(xué)吧。
1.深蹲：“無深蹲，不翹臀”雖然有時候會片面，但很適用于女性練翹臀。
2.直推硬拉或羅馬尼亞硬拉
3.臀橋
4.最簡單有效又省事兒的方法就是俯臥伸髖，方法是：俯臥，然后向后上方抬起左腿，大約45°左右，感覺到臀部收到最緊即可，盡你的能力做60-100次;再做右腿。
-Step1-
1.保持上半身直立，將重心放在前腳掌
2.腹部收緊，臀肌發(fā)力
3.注意呼氣屈膝向下，膝蓋不要超過腳尖
4.吸氣后側(cè)腿伸直向上抬高，腳尖繃直
5.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒
-Step 2-
1. 上半身保持直立，微微前傾，將身體重量均勻分布在兩只腳上
2.臀部加緊，尾骨向下
3.將一條腿向后延伸，腳尖點地，下蹲至前腿呈90度
4. 一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒
-Step 3-
1.上半身保持直立，雙腿交叉站立，將重心放在后側(cè)腳
2.呼氣，向下蹲，前側(cè)腿膝蓋不要超過腳尖
3.吸氣向上，后側(cè)腿蹬直，腳尖向后
4.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒
-Step 4-
大腿肌肉收緊，有向內(nèi)旋的感覺
膝蓋盡量不動，不要超過腳尖
腹部內(nèi)收，臀部發(fā)力，保持上半身直立
下蹲時膝蓋不要超過腳尖
-Step 5-
1.雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行
2.抬起腿部向后伸直，向斜上方再次抬高
3.注意腳背保持繃直，臀部發(fā)力抬腿
4.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒
-Step 6-
1.雙手撐地，保持與肩同寬，上半身與地面保持平行
2.抬起腿部向后伸直，屈膝膝蓋找手肘
3.注意腹部收緊，臀肌發(fā)力
4.一組10次，共2組 ，左右各1組，組間休息30秒
柯基臀是一般腰臀比在0.7-0.75左右，粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區(qū)間內(nèi)，怪不得她本身個子不算高，但是看上去身材這么好!腰臀比是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標(biāo)準。
完美的臀部，不光要大，更要翹!擁有好身材的話，你就是一個行走的衣架子，不管是什么風(fēng)格的衣服都是可以駕馭得了的，所以為了讓自己能夠變成一個合格的衣架子，就一定要堅持練習(xí)瑜伽，打造自己的身材，讓自己不管什么時候都要成為人群中最耀眼的焦點，做自己的女王，才是最重要的事情。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標(biāo)簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。