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身體前彎柔軟度怎么煉

時(shí)間：2018-11-01 10:15:48 編輯：本站整理 203

柔軟體操中最受歡迎的動(dòng)作，就是前彎。站著做前彎、坐著做前彎…，這些動(dòng)作大家都知道，很多人在中小學(xué)測(cè)量體適能時(shí)，也都做過各式各樣不同的前彎伸展。每天前彎5分鐘，立即打通全身氣血，能徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順等?，F(xiàn)在，就跟著日本教練一起進(jìn)行1個(gè)月提高“前彎力”的伸展訓(xùn)練!

5大族群應(yīng)該開始鍛煉前彎

前彎是非常安全的伸展，只要姿勢(shì)正確，從髖關(guān)節(jié)的位置開始彎曲，并保持下背打直，做這一個(gè)動(dòng)作，就能同時(shí)伸展全身多處的大肌肉群。如果你符合以下5種情況，表示，應(yīng)該開始鍛煉“前彎”，彎一下，達(dá)到通體舒暢變健康：

◎ 久坐辦公室的上班族，每天活動(dòng)量加總不到30分鐘。

◎ 老是感到呼吸不順、肌肉僵硬，身體沉甸甸沒有活力。

◎ 被醫(yī)生說要多運(yùn)動(dòng)，但走沒幾步路就很累，體力很差。

◎ 只要?jiǎng)右幌戮蜁?huì)酸痛好多天，以致更討厭運(yùn)動(dòng)。

◎ 65歲以上，沒有體力跑步、重訓(xùn)，或擔(dān)心一運(yùn)動(dòng)就會(huì)受傷。

身體前彎柔軟度怎么煉

好的前彎能力，是健康身體的基礎(chǔ)

前彎力，意指柔軟度。鍛煉身體的根本，就是要先訓(xùn)練柔軟度。好的前彎能力，正是健康身體的基礎(chǔ)。日本私人教練谷啟二在新書《前彎，最強(qiáng)舒筋活血法》中表示，鍛煉前彎力，就像是進(jìn)行肌力訓(xùn)練前的事前準(zhǔn)備，讓身體變?nèi)彳?，才能使肌肉做好更進(jìn)一步進(jìn)行肌力訓(xùn)練等高強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果才會(huì)比較好。想提升前彎力，請(qǐng)從伸展運(yùn)動(dòng)做起。

【提高前彎力的步驟】

1.放松肌肉。

2.伸展肌肉=做伸展運(yùn)動(dòng)。

3.鍛煉肌肉=做肌力訓(xùn)練。

久坐辦公室的上班族，每天活動(dòng)量加總不到30分鐘，應(yīng)該開始鍛煉「前彎」。

從放松肌肉開始做起。

肌肉具有搖晃即會(huì)松弛的特性，所以第一步只要透過小力輕跳的腳趾跳躍，就能使肌肉放松。然后再針對(duì)大腿后側(cè)進(jìn)行單腳前彎——這兩個(gè)動(dòng)作就是希望大家能每天進(jìn)行，以提升前彎能力的每日暖身操，例如：腳尖跳躍、單腳前彎。

接著，則要透過伸展運(yùn)動(dòng)進(jìn)行與前彎動(dòng)作有關(guān)的各種肌肉訓(xùn)練，且會(huì)針對(duì)前彎柔軟度等級(jí)介紹適合的運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)大家跟著做看看。

最后是肌力訓(xùn)練。在柔軟度還很差的時(shí)候(等級(jí)一至等級(jí)三)，會(huì)著重在伸展運(yùn)動(dòng)，待提升至某個(gè)等級(jí)后(達(dá)到等級(jí)四即可)，再接著進(jìn)行肌力訓(xùn)練，比較妥當(dāng)。

身體前彎柔軟度怎么煉

3步驟迅速提升前彎柔軟度

《STEP 1》

★放松肌肉

不論你的前彎柔軟度屬于哪個(gè)等級(jí)，都要試著做每日暖身操，例如：腳尖跳躍、單腳前彎。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，請(qǐng)先持續(xù)做每日暖身操約1周的時(shí)間。每日暖身操也能作為伸展運(yùn)動(dòng)開始前的暖身。

《STEP 2》

★做伸展運(yùn)動(dòng)

從P.38起，會(huì)依照不同的前彎柔軟度等級(jí)介紹各式伸展運(yùn)動(dòng)。此外，也會(huì)針對(duì)與前彎有關(guān)的各種肌肉設(shè)計(jì)動(dòng)作，也能作為上半身的伸展運(yùn)動(dòng)。每一種伸展運(yùn)動(dòng)皆可每天進(jìn)行。