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練完瑜伽后多久可以吃飯 要隔一段時(shí)間

時(shí)間:2018-08-22 10:47:56 編輯:本站整理 2078

練瑜伽具有很好的健身效果,瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,深受大家的歡迎與喜愛(ài),尤其是女性朋友都非常喜歡練瑜伽,練完瑜伽后想吃東西怎么辦,下面來(lái)看看練完瑜伽后多久可以吃飯?要隔一段時(shí)間。

練完瑜伽后多久可以吃飯

做完瑜伽后的1小時(shí)內(nèi)最好不要立即吃東西,至少要1小時(shí)過(guò)后再選擇適當(dāng)吃些食物,并且尤其要避免吃高熱量或高脂肪的食物,否則練習(xí)效果就白費(fèi)了。

瑜伽后應(yīng)避免吃的高熱量或高脂肪食物:如奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、餅干、方便面、肥肉等。

練完瑜伽后多久可以吃飯 要隔一段時(shí)間

做完瑜伽不宜立即吃東西的原因

1、造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重

因?yàn)閯倓偩毻觇べず螅覀兊哪c胃正處于放松和休息的狀態(tài),若此時(shí)立即進(jìn)食腸胃經(jīng)受不了刺激,會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。

2、導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加

由于練完瑜伽后,身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉,此時(shí)進(jìn)食的話會(huì)使血液大量流向胃部而使心臟的血流量大大減少,導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

練完瑜伽后多久可以吃飯 要隔一段時(shí)間

經(jīng)期練瑜伽有什么好處

經(jīng)期適當(dāng)?shù)木毦氳べ?,有助于促進(jìn)下半身的血液循環(huán),鍛煉骨盆,還可以預(yù)防腹部脂肪堆積,調(diào)整生理期不順暢的現(xiàn)象;同時(shí)練瑜伽能起到強(qiáng)身健體,增強(qiáng)抵抗力的作用;練瑜伽還能使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,有助于改善個(gè)人情緒。

練完瑜伽后多久可以吃飯 要隔一段時(shí)間

經(jīng)期怎么練瑜伽

經(jīng)期頭兩天身體比較虛弱,有的有痛經(jīng)癥狀,這類人群可以選擇做一些恢復(fù)性的瑜伽,待身體恢復(fù)之后再慢慢進(jìn)行一些舒緩的瑜伽練習(xí),練習(xí)的時(shí)候注意加強(qiáng)體式和呼吸練習(xí),可以幫助緩解痛經(jīng)的癥狀。經(jīng)期可以選擇的瑜伽方式主要有以下幾種:

1、眼鏡蛇式瑜伽

俯臥,兩腿自然向后伸直,雙手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向后,頸部向后放松。眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管,令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng),改善月經(jīng),有利于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。

2、貓變式瑜伽

膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸,直到胸部和下巴落在墊子上,這時(shí)保持不動(dòng),微微閉上眼睛,保持自然呼吸。貓變式瑜伽可以消除痛經(jīng),緩解月經(jīng)不調(diào)。

3、雙膝彎曲跪地,臀部貼近雙腳,雙手彎曲,左手臂向下,右手臂向上,在背后盡量相扣,肩膀放松,保持呼吸,堅(jiān)持20到39秒后換方向練習(xí),這種姿勢(shì)有助于舒緩經(jīng)期產(chǎn)生的關(guān)節(jié)疼痛,尤其是膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)酸痛,透過(guò)呼吸延伸雙手,放松上半身肌肉,也能舒緩背部和肩頸酸痛。

4、膝蓋彎曲放松,臀部著地,雙手抓住腳板,背部向上延伸,眼鏡平視前方或閉上,保持呼吸,停留三到五分鐘,這種姿勢(shì)有助于松弛髖關(guān)節(jié),放松腹腔肌肉,促進(jìn)腹部血液循環(huán),預(yù)防痛經(jīng)。

5、雙腿橫向延伸,雙腳枸杞,臀部坐在枕頭上,雙手放在臀部后方,眼睛平視,背部向上延伸,保持匇,停留30秒到1分鐘,這種姿勢(shì)有助于促進(jìn)腹部血液循環(huán),使月經(jīng)順利排出,也能刺激并加強(qiáng)卵巢功能。

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