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小孩可以練瑜伽嗎 小孩練瑜伽的好處和壞處

時(shí)間:2018-08-20 09:50:37 編輯:本站整理 1979

練瑜伽可以修身養(yǎng)性,熟絡(luò)筋骨,有很好的強(qiáng)身健體的作用,瑜伽對我們的身體非常有好處,是現(xiàn)在很流行的一種運(yùn)動(dòng),練瑜伽是很有講究的,那么小孩可以練瑜伽嗎?小孩練瑜伽的好處和壞處。

小孩可以練瑜伽嗎

在我們的認(rèn)知里,很多人都不知道原來孩子也可以練瑜伽。瑜伽起源于印度,在那里,很多孩子從小開始練瑜伽,甚至瑜伽已經(jīng)成為了孩子必修的課程之一。孩子可以從1歲半的時(shí)候開始練瑜伽,但是需要在家長的陪同下練習(xí)。孩子的生長發(fā)育會(huì)經(jīng)歷很多個(gè)不同階段,家長要根據(jù)孩子的實(shí)際年齡進(jìn)行不同級別的瑜伽練習(xí),這樣才能讓瑜伽發(fā)揮最大的效果。

在印度,瑜伽課程已經(jīng)逐漸走入許多學(xué)校甚至幼兒園,兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層,18~28個(gè)月、28~36個(gè)月,36~60個(gè)月,只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)可以沒有家長陪伴,前兩個(gè)年齡層次的寶寶都要有家長陪著一起練習(xí)。另外,兒童瑜伽還需根據(jù)每個(gè)年齡段孩子的骨骼發(fā)育和智力水平,進(jìn)行不同程度的瑜伽姿勢功訓(xùn)練。

小孩可以練瑜伽嗎 小孩練瑜伽的好處和壞處

小孩練瑜伽的好處

1、增加肺活量

兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不過還是很重視深呼吸技巧的,這樣不僅有益于增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

2、矯正體形

現(xiàn)在孩子們學(xué)習(xí)的壓力大,年紀(jì)小小就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。一些脊椎伸展動(dòng)作,可以糾正孩子的不良姿態(tài),鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發(fā)育完善,同時(shí)對骨骼生長也很有好處。同時(shí),還可以減緩長期伏案學(xué)習(xí)造成的頸椎和背部疲勞。

3、幫助小胖墩兒減肥

瑜伽的動(dòng)作不激烈,但是運(yùn)動(dòng)量不小,對于單純因?yàn)轱嬍硢栴}和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來說,這是減肥的好辦法,因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬η宓?但不是吃素,而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高),而運(yùn)動(dòng)過程也能幫助按摩內(nèi)臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。

4、提高注意力

瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對注意力的要求很高,對于貪玩好動(dòng)的小朋友來說,這才是最難的地方,他們會(huì)在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力,這對將來的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。

小孩可以練瑜伽嗎 小孩練瑜伽的好處和壞處

小孩練瑜伽的壞處

1、過度拉伸容易導(dǎo)致小孩受傷

骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽,又有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn),而且可能對骨骼的發(fā)育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,將腰后仰雙手撐地。若過度練此動(dòng)作,容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷,嚴(yán)重者還可能損傷脊髓,在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損傷。

練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性,有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段,練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥??偟膩碚f,不建議小朋友練瑜伽。

2、不當(dāng)練習(xí)會(huì)影響骨骼發(fā)育

“兒童尚處于生長發(fā)育階段,肌肉骨骼都比較軟,尤其是14歲以下的孩子,不當(dāng)練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作在一定程度上會(huì)影響孩子骨骼發(fā)育,帶來健康隱患?!惫强漆t(yī)師介紹說,練習(xí)瑜伽可以幫助人們建立自信、增加身體的彈性、改善個(gè)人的姿態(tài),達(dá)到心神合一。瑜伽還重視深呼吸,有助改善哮喘及氣管敏感等問題,亦可以增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng),舒緩精神緊張,是一種健康的活動(dòng)。但是不提倡兒童練習(xí)成人做的瑜伽動(dòng)作,家長也要盡量避免孩子跟著學(xué)。兒童瑜伽在英、美流行已久,是根據(jù)孩子特點(diǎn)特別設(shè)計(jì)的,但是現(xiàn)在很多健身場所推出的兒童瑜伽能不能達(dá)到這樣的效果,無法界定。因此家長在選擇讓孩子練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要慎重。

小孩可以練瑜伽嗎 小孩練瑜伽的好處和壞處

練瑜伽需要空腹嗎

練瑜伽最好是空腹練習(xí)。

瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心,進(jìn)行前后,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。而且瑜伽不僅作用在身體上,還作用在能量上,如果胃里有食物的話,能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分,大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng),用于消化食物,習(xí)練也就得不到益處。

練瑜伽前如果你吃素,最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練,如果吃葷,最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練,不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。

標(biāo)簽:練瑜伽健身

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