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平板支撐減肥效果好嗎平板支撐可以瘦這里

時(shí)間：2018-08-09 09:35:37 編輯：本站整理 928

平板支撐是很常見(jiàn)的健身方式之一，在我們平時(shí)的日常生活中有很多人都非常喜歡做平板支撐，平板支撐非常消耗體力，平板支撐能讓肌肉線條更完美，那么平板支撐減肥效果好嗎？平板支撐可以瘦這里。

平板支撐減肥效果好嗎

平板支撐有一定的減肥作用，但說(shuō)平板支撐有減肥奇效有些夸張，它的鍛煉效果因人而異。就像一種新藥的臨床醫(yī)用價(jià)值一樣，每個(gè)人的個(gè)體都有差異，選取樣本人群的年齡、地區(qū)、性別等特征的差異也會(huì)造成效果的不同。

像這種支撐訓(xùn)練以及一些類似的動(dòng)作，通過(guò)整體和局部的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是，這種動(dòng)作耗能較少，堅(jiān)持的時(shí)間短，一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。當(dāng)然，如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，也會(huì)起到一定的作用。比如堅(jiān)持正確做平板支撐1個(gè)月，鍛煉肌肉和減肥的效果還是可以看見(jiàn)的。

做平板支撐效果是鍛煉核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛煉背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬于全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會(huì)減掉你任何部分脂肪，主要作用在于鍛煉肌肉和塑造形體。

而且，平板支撐動(dòng)作單一，而且屬于靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，它并不具有減脂的特點(diǎn)，在瘦身方面具有很大的局限性，往往只是作為減肥瘦身的輔助手段，想通過(guò)平板瘦身來(lái)減肥的做法是不可取的。

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做平板支撐的過(guò)程中要注意事項(xiàng)

1、手肘要垂直地面，手可以平放在地面上，或者握拳，或者兩手握緊

2、腹部要收緊，持續(xù)發(fā)力，不能塌腰

3、腿部肌肉也到調(diào)動(dòng)起來(lái)，臀部收緊，力量不能懈

4、頸部要和脊柱保持平直

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孕婦可以做平板支撐嗎

孕婦不適合做平板支撐。

平板支撐需要腹部用力，這可能會(huì)擠壓到胎兒，從而引發(fā)宮縮而流產(chǎn)，所以，孕婦不宜做平板支撐，一些下蹲或拉伸的動(dòng)作也最好別做。

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孕婦做什么運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒好

散步：對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。而且在整個(gè)懷孕期間,散步都是很安全的。不過(guò)散步也要注意周圍的空氣質(zhì)量和車流量。

游泳：游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。孕婦在游泳的時(shí)候一定要在水比較淺的游泳池內(nèi)進(jìn)行，隨意的動(dòng)一動(dòng)就會(huì)有很好的運(yùn)動(dòng)效果，而比較適合孕婦的泳姿就是蛙泳，但是在懷孕晚期就有可能使得孕婦恥骨的疼痛感加重，二是水質(zhì)必須保證達(dá)標(biāo)，否則由于孕婦對(duì)細(xì)菌的抵抗能力較弱，可能引發(fā)婦科炎癥，一旦用藥治療可能會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成影響。

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