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時(shí)間：2018-08-02 15:56:29 編輯：本站整理 983
俯臥撐是很多男生都非常喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，俯臥撐可以很好的鍛煉肌肉，可以塑身、豐胸，俯臥撐雖然看似簡(jiǎn)單，但長(zhǎng)時(shí)間坐下來(lái)還是很累的，那么什么時(shí)間做俯臥撐最好？這樣做最有效。
最好是下午晚飯前，經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)，分泌活躍，身體的承受能力比較高，同時(shí)消耗掉午飯的剩余能量。晚上8點(diǎn)左右也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而且運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的酸痛感，有利于身體，而且方便堅(jiān)持下去。
俯臥撐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不要在早上做，那時(shí)候身體機(jī)能還沒有活躍起來(lái)，不利于代謝物的分解轉(zhuǎn)移，而且對(duì)于心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。還有飯后一小時(shí)內(nèi)不要做俯臥撐等比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
俯臥撐是沒有太多的減肥效果的。因?yàn)楦┡P撐屬于自重練習(xí)，俯臥撐往往被作為輔助減肥手段適應(yīng)，所以如果是想取得好的減肥效果，建議搭配有氧運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食原則，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)控制體重或者是減肥的目的。
1.運(yùn)動(dòng)量不宜一次過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重。
2.根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉拉傷。
做俯臥撐的個(gè)數(shù)應(yīng)該可以一分鐘在二十個(gè)，總數(shù)可以做三十個(gè)左右?？梢月募?。以后越做越多。
初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進(jìn)行兩組，每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。
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