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防藍(lán)光吃什么對眼睛好 眼睛防藍(lán)光的方法有哪些

時(shí)間：2018-06-20 09:05:14 編輯：hanjuan 757

我們都知道低頭玩手機(jī)不僅對脖子有很大的負(fù)擔(dān)，對眼睛也會造成永久傷害，除了造成近視之外，藍(lán)光對眼睛的刺激會有白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下防藍(lán)光吃什么對眼睛好？

防藍(lán)光吃什么對眼睛好

對抗藍(lán)光傷害，葉黃素可以起到一定幫助作用。葉黃素是一種天然抗氧化劑，能有效減少藍(lán)光的傷害，清除光線產(chǎn)生的自由基，保護(hù)細(xì)胞抗氧化。平時(shí)常吃富含葉黃素的食物或適量補(bǔ)充葉黃素，血液中的葉黃素濃度會升高，幫助視網(wǎng)膜黃斑上的葉黃素增加，從而減少眼部的氧化損傷。

眼睛防藍(lán)光的方法有哪些

第一，要養(yǎng)成好的習(xí)慣，避免長時(shí)間停留或處于藍(lán)光輻射的環(huán)境，用電腦的上班族可以30分鐘到60分鐘需走動(dòng)走動(dòng)，放松下眼睛，讓肌膚休息會。

第二，使用防藍(lán)光保護(hù)膜，家里的電子設(shè)備或電器或自己用到攜帶藍(lán)光的東西都用防藍(lán)光保護(hù)膜貼好。

第三、調(diào)低電子螢?zāi)坏墓舛龋軠p低藍(lán)光的強(qiáng)度；避免在昏暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品，閃爍的光頻及能量具有更強(qiáng)的殺傷力。

葉黃素對眼睛的作用

1、延緩眼睛老化、防止眼部病變：日光中的紫外線及藍(lán)光進(jìn)入眼睛會產(chǎn)生大量自由基，導(dǎo)致白內(nèi)障，黃斑區(qū)退化。黃斑中的葉黃素則能過濾掉藍(lán)光，避免藍(lán)光對眼睛的損害。

2、保護(hù)視力、緩解視疲勞：葉黃素作為抗氧化劑和光保護(hù)作用，能快速緩解視力疲勞，改善黃斑病變、視物模糊、眼干澀、眼脹、眼痛、畏光等癥狀。

葉黃素每天吃多少

國家暫時(shí)還沒有關(guān)于葉黃素的推薦量，世界衛(wèi)生組織的推薦量是2mg/kg體重，日常保健10mg/天，輔助治療20-40mg/天，指的葉黃素是純品葉黃素。國家衛(wèi)生部2008年第十二號文件規(guī)定，葉黃素酯的攝入量為12mg/每天。比如用美立方葉黃素酯壓片就是4片用量。葉黃素一天不能吃多，吃多了會給肝臟增加負(fù)擔(dān)的，所以吃東西要適可而止，吃多了反而有害身體。因?yàn)槿~黃素對光、熱不穩(wěn)定也易受胃酸降解，所有葉黃素的攝入量我們在權(quán)威的平臺沒有找到有關(guān)攝入量的規(guī)定。但是在國家衛(wèi)生部網(wǎng)站上有關(guān)于葉黃素酯的攝入量規(guī)定，每天攝入葉黃素酯不宜超過12毫克。所以為了能定量穩(wěn)定的補(bǔ)充葉黃素，那么可以選擇以葉黃素酯為主功效原料制備的葉黃素類產(chǎn)品。

藍(lán)光對眼睛的危害

首先是容易引起視力疲勞，久而久之會引起視力下降；其次會對眼睛造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷，因?yàn)槟芰繕O高的有害藍(lán)光可以直接穿透晶狀體直達(dá)視網(wǎng)膜，不僅影響視力，還會導(dǎo)致黃斑病變以及白內(nèi)障，對于正處于生長發(fā)育期的兒童影響更為明顯。

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